დაღლილობა თანამედროვე ადამიანის უბედურებაა. ყოველდღიური საზრუნავი ზოგჯერ დილას გადაღლილობას გვაგრძნობინებს, ღრმა ძილიც კი არ შველის. რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ გონივრულად გადალახოთ გრძელი ცხოვრების და სპორტული დისტანციები და არ ამოწუროთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიმუშავეთ საკუთარი სასწავლო გეგმა. დაიწყეთ დილის ვარჯიშებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სპორტდარბაზი ბოლოს ნახეთ ღრმა ბავშვობაში.
ნაბიჯი 2
თავდაპირველად, ვარჯიში უნდა იყოს მსუბუქი, ისე რომ მოხვდეთ თქვენი ძირითადი ვარჯიშისთვის საჭირო რიტმში. თქვენი დილის გათბობა პირველი კვირის განმავლობაში შედგება მარტივი გაჭიმვისა და ძალების გამაძლიერებელი ვარჯიშებისგან. შემდეგ დაამატეთ მას სწრაფი გასეირნება ან უბრალოდ სწრაფი სიარული.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ნებისმიერ ამინდში. დილის გაკვეთილების მეორე ან მესამე კვირაში ვარჯიშებს დაუმატეთ ძალისმიერი ვარჯიშები ჰანტელებით, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. საერთო ჯამში, დილის სპორტს ნახევარ საათზე მეტი არ უნდა დასჭირდეს.
ნაბიჯი 4
როდესაც დილის ვარჯიშები შეჩერდება, გრძელი დრო დაუთმეთ საღამოს ვარჯიშებს - სხეული უკვე მზად არის მათთვის. ის შესანიშნავად ვარჯიშობს დიდ მანძილზე.
ნაბიჯი 5
სანამ მარათონულ სარბიელზე გადახვალთ, გაიარეთ რამდენიმე მარტივი წრე ახლომდებარე სტადიონზე. ჩაწერეთ რამდენ ხანს დარბოდათ გადაღლილობის გარეშე. თავდაპირველად, ძლივს შეგიძლიათ დაასრულოთ ორი წრე სუნთქვის გარეშე. თქვენი ამოცანაა გაზარდოთ წრეების რაოდენობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ზედმეტი სტრესის გარეშე.
ნაბიჯი 6
ნუ შეეცდებით ჩანაწერების დადგენას! წრეების რაოდენობა თანდათან გაზარდეთ, რა თქმა უნდა გაითბეთ რასის წინ. გაამრავალფეროვნეთ ვარჯიში - გადაახვიეთ დაბრკოლებები, აწიეთ თავი ბარზე, ააბრუნეთ მუცლები. დროთა განმავლობაში იგრძნობთ, რომ მეტი ძალა გაქვთ და დისტანცირების გადალახვა უფრო ადვილი ხდება.
ნაბიჯი 7
თუ გესმით, რომ საღამოს სირბილის დრო აღარ იქნება, შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ დღის განმავლობაში, გამოტოვოთ ლიფტები და გზის ნაწილი ფეხით აიღოთ აჩქარებული ტემპით.
ნაბიჯი 8
შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მოერიდეთ ძალიან ცხიმიან საკვებს და ერთმნიშვნელოვნად არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ჩიპი და სოდა. შეეცადეთ არ მოწიოთ - ეს ჩვევა არ მოგცემთ სერიოზული შედეგების მიღწევის საშუალებას.
ნაბიჯი 9
ისიამოვნეთ! მოტივირებული იყავით იმით, რომ ფიზიკური გამძლეობა გონებრივ გამძლეობასთან ერთად მიდის. საოფისე სამუშაოები შეჩერდება თქვენთვის მძიმე ტვირთი, თქვენ ნაკლებად დაიღლებით და ხშირად შეწყვეტთ ავადმყოფობას.
