ამტანობა არის სხეულის უნარი დაძლიოს დაღლილობა. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტის სფეროში, იქნება ეს პროფესიონალური სპორტი, ან რეგულარულ ფიტნეს კლუბში სიარული, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც, რადგან გამძლე ადამიანი უმკლავდება სტრესულ სიტუაციებს და მუშაობა გაცილებით იჩქარებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამძლეობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იღლება ადამიანი. დაღლილობის კატეგორიებად დაყოფა შესაძლებელია როგორც ფიზიკური და ნერვული. იმისთვის, რომ დაღლილობა რაც შეიძლება ნელა მოვიდეს, აუცილებელია განვითარებული გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემა.
ნაბიჯი 2
გამძლეობა საუკეთესოდ ვითარდება სპორტში. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთის კორსეტის გაძლიერებას და განვითარებას. ასევე არსებობს სპორტები, რომლებშიც მაქსიმალურად დაღლილობის უნარი გამოდის თავზე. ეს არის გაშვება, სიარული, ველოსიპედით ტარება და ა.შ.
ნაბიჯი 3
გამძლეობის განვითარების მიზნით აუცილებელია ოქროს წესის დაცვა: ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, დატვირთვა კი თანდათან უნდა გაიზარდოს. ამ წესის შეუსრულებლობა იწვევს სხეულის ცრემლებს, ნერვული სისტემის ამოწურვას.
ნაბიჯი 4
თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი გამძლეობის შესაქმნელად. იმ ადამიანებისთვის, ვინც დიდი ხანია არ მონაწილეობს სპორტში, იოგას და პილატესის გაკვეთილები შესანიშნავია. სტატიკური დატვირთვები სტრესისა და დაძაბულობის გარეშე დაგეხმარებათ სპორტულ რიტმში მოხვედრაში.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დროს დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სწორად სუნთქვის შეუძლებლობით. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, დაეუფლეთ სუნთქვის რამდენიმე პრაქტიკას (ბევრი მათგანია იოგაში) - ეს დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის დაჭერაში ფიზიკური დატვირთვის დროს.
ნაბიჯი 6
თუ რესპირატორული სისტემა ცუდად არის განვითარებული, მაშინ შეეცადეთ იყოთ აუზში. ცურვა არა მხოლოდ აძლიერებს მთლიან სხეულს, არამედ შესანიშნავად ავითარებს ფილტვებს.
ნაბიჯი 7
გამძლეობის განვითარებისას ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვების შესახებ. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით, ვიტამინებით, მაკრო- და მიკროელემენტებით. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ სპეციალური დიეტური დანამატების კურსი იმ ადამიანებისთვის, ვისი სხეულიც ინტენსიურ მომზადებას გადის.
ნაბიჯი 8
თქვენი გამძლეობის ვარჯიშისას გახსოვდეთ, რომ მთავარია პროცესით ისიამოვნოთ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ კარგი განწყობითა და ღიმილით ვარჯიშებს შეასრულებთ, მაშინ მათი ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება!
