კლასები ჰორიზონტალურ ზოლებზე ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო აქტივობაა, რომელიც თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შექმნათ კუნთების კორსეტი, გახდეთ ძლიერი და მორგებული. განსაკუთრებით მიმზიდველია ის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშს არ სჭირდება სპეციალური ფიზიკური მონაცემები და სპეციალური მოწყობილობები. თქვენ მხოლოდ ჰორიზონტალური ზოლი და სურვილი გჭირდებათ.
Ეს აუცილებელია
ჰორიზონტალური ზოლი, ხელთათმანები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშისთვის სასურველია სპორტული ფორმის ტარება. ეს უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული ტანსაცმელი. ეს არ უნდა უშლიდეს ხელს თქვენს მოძრაობებს. შორტები ან კოლგოტები, თავისუფალი მაისური, ხელთათმანები (ისე, რომ ბუშტუკები არ გაიწმინდოს) გააკეთებს.
ნაბიჯი 2
შემდეგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, თუ რა სახის მიზნებს მისდევთ. თუ გსურთ კუნთოვანი მასის გაზრდა მოკლე დროში, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა აირჩიოთ გაყვანის ის რაოდენობა, რაც თქვენთვის ოქროს შუალედია და გაიმეორეთ ეს რიცხვი რაც შეიძლება ბევრჯერ, 3-4 წუთიანი შესვენებით. თუ გსურთ იმოქმედოთ ეფექტზე (გაყვანის რაოდენობის გაზრდა), მაშინ უნდა დაიცვათ სხვა ტაქტიკა. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმავე კომპლექტებთან, მაგრამ თითოეულ ნაკრებში მაქსიმუმამდე გაიყვანეთ, სანამ ბოლომდე გამოშრება.
ნაბიჯი 3
ძალიან მნიშვნელოვანია ნაკრებში გამეორებების რაოდენობაზე დაკვირვება. თუ სამი გამეორება გააკეთეთ და ხუთი უნდა გააკეთოთ, მაშინ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი. მხოლოდ საკუთარი თავის დაპყრობით ყველა ვარჯიშში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნამდვილ წარმატებას.
