მყავს რამდენიმე მეგობარი, რომლებიც დილით ადრე დგებიან და ყოველდღე დარბიან. ისინი ყოველ დილით სირბილით 10-15 წუთის განმავლობაში. ამ სირბილის მიზანი, გოგონასთვის - წონის დაკლება, ბიჭისთვის - კუნთების "გამოშრობა". ორივე ექვს თვეზე მეტია ამას აკეთებს, მაგრამ სასურველ შედეგს ვერავინ მიაღწია. რატომ?
პირველ რიგში, მე გეტყვით, თუ რატომ არის ძნელი ცხიმის დაწვა 10–20 წუთის განმავლობაში სირბილით, შემდეგ კი გეტყვით, როგორ უნდა გაიქცეთ ცხიმის ეფექტურად დასაწვავად და ასევე აღვწერ ჩემს მარტივ სასწავლო პროგრამას ყველას შეუძლია მარტივად და მარტივად შეცვალოს საკუთარი თავი.
ასე რომ, მე ვპასუხობ მთავარ კითხვაზე "რატომ ვვარდები და არ ვიკლებ წონას?"! პასუხი მარტივია: რადგან სირბილი 10-20 წუთის განმავლობაში, ძნელად იწვავთ ცხიმს. აი, რა არის საქმე: სირბილის დროს სხეული ენერგიას იღებს გლიკოგენისგან, რაც, ფაქტობრივად, ადვილად ასათვისებელი შაქარია თქვენი სხეულის უჯრედებში. თქვენი სხეული ძალიან სწრაფად აღადგენს დაკარგულ გლიკოგენს … რაც კვლავ ენერგიის ხარჯების დაფარვას გულისხმობს. და ასეთი სირბილი კარუსელი შეიძლება გაგრძელდეს საკმარისად დიდხანს, 40-50 წუთამდე. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეულის უჯრედები შეწყვეტენ საკმარისი გლიკოგენის გამომუშავებას, ბრძენი სხეული ცდება ცხიმოვან უჯრედებში. როგორ იცის სხეულმა, როდის არის ცხიმის საწვავად გამოყენების დრო? ექიმები ამბობენ, რომ როგორც კი ცხიმოვან უჯრედებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ამ სისხლში გახსნილი ჟანგბადის რაოდენობა იზრდება, ცხიმი იშლება. იმ როდესაც თქვენ მართლა დაიწყებთ დაღლილობას და მძიმე სუნთქვას.
დედააზრი: თუ გსურთ ზედმეტი ცხიმის მოშორება სირბილით, მაშინ უნდა გაიქცეთ 50 წუთზე მეტხანს, ე.ი. 40-50 წუთში საჭიროა სხეულის "გახურება" და კიდევ 10-20 წუთის განმავლობაში გაშვება, ცხიმების დაწვა. მაგრამ! ყურადღება! სირბილის დროს (9-12 კმ / სთ) საათზე მეტხანს, სხეული შლის გლიკოგენის მთელ მარაგს და ცხიმის დაშლის სიჩქარე არ არის ისეთი მაღალი, რომ დაფაროს ენერგიის ყველა ხარჯები და ამ მომენტში სხეული ცეცხლსასროლი იარაღი ადვილად იშლება ცილა, რომელიც მდებარეობს თქვენს კუნთებში … ასე რომ, თუ გსურთ "გაშრობა", მაგრამ კუნთების მასის დაკარგვა არ გსურთ, მაშინ გრძელი სირბილი არ არის ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტი.
რა უნდა გააკეთოს მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი ცხიმი, მაგრამ არ სურს მასზე დახარჯოს საათში თითო რბოლა ან არ სურს განშორება ასეთ მყარ ტუმბოს კუნთებთან? პასუხი მარტივია - ინტერვალით გაშვება. რა არის ინტერვალი გაშვებული? ეს არის სირბილის მაქსიმალური ძალისხმევისა და დასვენების მონაცვლეობა. ამას ასე ვაკეთებ: 100 მეტრი ნაბიჯი, 100 მეტრი სირბილი, 100 მეტრი სპრინტი მაქსიმალური გაანგარიშებით. ვნახოთ, რა ხდება სხეულში ინტერვალური გაშვების დროს. როდესაც 100 მეტრს გავუშვებ მაქსიმალური სიძლიერით, რაც ძალზე ინტენსიური აქტივობაა, ამ მანძილს მთლიანად ფარავს იგივე გლიკოგენი, რაც ზემოთ ვახსენე. როდესაც მე 100 მეტრს გავდივარ, სხეული მაყრით აღადგენს გლიკოგენს შემდეგი "გაუპატიურების "თვის, მაგრამ მხოლოდ ცხიმი იშლება ამჟამინდელი საჭიროებების დასაფარავად. სიმართლე გითხრათ, არ ვიცი რატომ ხდება ეს. თუ მკითხველებს შორის ექიმები არიან, იქნებ აგიხსნათ. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ სპრინტის შემდეგ, ცხიმოვან უჯრედებში სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად იზრდება და გახსნილი ჟანგბადის რაოდენობაც ძალიან მაღალია. მაგრამ მთავარია, რომ ის მუშაობს. და ბოლო 100 მეტრის განმავლობაში, მე ვარ სირბილი, არსებითად ვისვენებ, ვხარჯავ და ვავსებ გლიკოგენს ერთდროულად. ამგვარი ვარჯიშის ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ დახარჯავთ ბევრ კალორიას, დაწვავთ უამრავ ცხიმს და გარდა ამისა, ძალიან დაღლილი იქნებით. ამავდროულად, ექიმების აზრით, კუნთოვანი მასა არ იკლებს (და მე ამას მჯერა, მარათონელებისა და მოკლე მანძილზე მორბენალთა კუნთების შედარება).
