ცურვის ტრენინგი იწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით, რაც საუკეთესოა აუზში ტრენერის ხელმძღვანელობით. სწორი სუნთქვა საცურაო ტექნიკის საფუძველია.
იმისათვის, რომ კარგად ცურვა, დარწმუნებული დარჩეთ წყალზე და არ დაიღალოთ დიდ მანძილზე ცურვის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, რიტმული და სინქრონიზებული მოძრაობებთან და ღრმად ჩასუნთქვა. დამწყები მოცურავეების ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა სუნთქვის დროს სუნთქვის შეკავება და მხოლოდ ცხვირით ამოსუნთქვა.
ცურვის სუნთქვის ტექნიკა
სუნთქვის სწორი ტექნიკა ემყარება ღრმა ამოსუნთქვას, რომელიც ხდება იმ მომენტში, როდესაც მოცურავის სახე ოდნავ ჩაიძირა წყალში. ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლად, რადგან ფილტვებში ზედმეტი ჰაერი ზეწოლას ახდენს გულმკერდის კუნთებზე და უარყოფითად მოქმედებს ცურვის სიჩქარეზე.
სუნთქვებს შორის ინტერვალებით, თავი უნდა იყოს სწორი. არ გადაადგილოთ თქვენი თავი გვერდიდან გვერდზე, ეს იწვევს მოძრაობების კოორდინაციის ნაკლებობას. შეეცადეთ თქვენს წინა წერტილს დაათვალიეროთ. ნუ შეეცდებით თავი მაღლა ასწიოთ და მაღლა აიხედოთ, ამან შეიძლება კისერი დააზიანოს, მაგრამ თავის ამ მდგომარეობიდან სუნთქვა არ გაგიადვილებთ.
სუნთქვითი ვარჯიშები
დასაწყისისთვის რეკომენდებულია აუზში ვარჯიში და ვარჯიშის შემუშავება, სახელწოდებით "float". არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ ბავშვებიც ადვილად უმკლავდებიან ამ ვარჯიშს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დაჯექით და თავდახრილი ჩაუშვით წყალში 10-15 წამი. შეეცადეთ ხელები მოახვიოთ მუხლებზე წყალქვეშ, ათვლა თხუთმეტამდე ჩუმად და ადექი. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია მინიმუმ 10-ჯერ, ერთ ვარჯიშზე.
შემდეგი ვარჯიში ცოტა უფრო რთულია, მაგრამ ის დაგეხმარებათ სუნთქვის სინქრონიზაციის პრაქტიკაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია საქალაქთაშორისო ცურვისთვის. ეს სავარჯიშო ასევე საუკეთესოა აუზში. იწვით წყალში წელზე, მოიხარეთ წინ ისე, რომ ტუჩები ძლივს შეეხეთ წყლის ზედაპირს და დაეყრდნოთ ხელები მუხლებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, დაადეთ სახე წყალში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ წყალში. თავი ნაზად ასწიეთ წყლის ზემოთ და ერთხელ ისუნთქეთ. შემდეგ კვლავ დაადეთ სახე წყალში და ამოისუნთქეთ.
თქვენი თავის აწევა და სახის წყალში დაწევა უნდა მოხდეს იმავე ტემპით, არ გადაიტანოთ ყურადღება და დაბნეულობა. მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების კოორდინაცია ისე, რომ წყალში ამოსუნთქვის ბოლოს დაიწყოთ თქვენი თავის აწევა. ეს სავარჯიშო მეორდება პირველი ტრენინგის დროს 10-15-ჯერ, შემდეგ ტრენინგებზე შეიძლება გაიმეოროს 20-30-ჯერ.
