თანამედროვე ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას ეფექტურად სუნთქვა არ შეუძლია. მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ფიზიკური დატვირთვის დროს სწორი სუნთქვა დადგენილია თავისთავად და ამისათვის ყველას სჭირდება საკუთარი თავის ათვისება. რისთვის არის ეს და როგორ შეიძლება გაკეთდეს?
რაც არ უნდა უცნაურად და სასაცილოდ ჟღერდეს, ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა სუნთქვის აპარატს იყენებს მისი რეალური ეფექტურობის თითქმის მეოთხედიდან. საინტერესოა, რომ მცირეწლოვანი ბავშვები სწორად სუნთქავენ; აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არასწორად და არაეფექტურად სუნთქვის ჩვევა არა თანდაყოლილი, არამედ შეძენილია. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ფიზიკური უმოქმედობით, ან არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვით.
როდესაც ადამიანი ოდნავ მოძრაობს, მისი ორგანოების უმეტესობას არ სჭირდება ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის აქტიური დინება; ამიტომ იგი ეჩვევა არაღრმა სუნთქვას. ფილტვების მთელი მოცულობის არაეფექტური გამოყენება იწვევს მათი ფუნქციის გაუარესებას და სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების წარმოქმნას.
სწორი და არასწორი სუნთქვა
ქალების უმეტესობა სუნთქავს მხოლოდ მკერდით. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია სუსტი სხეულის კულტით - მშვენივრად ბრტყელი მუცლის დევნისას, ლამაზი ქალი თავს არიდებს ყველაფერს, რაც მათ მუცლებს გარკვეული მოცულობით მაინც აძლევს. ბავშვები და კაცები ძირითადად მუცლიდან სუნთქავენ, მაგრამ მათი სუნთქვაც არაღრმაა. გულმკერდის საშუალებით სუნთქვა გადატვირთავს ხორხს და ვოკალურ ტვინი, კუჭის მეშვეობით სუნთქვა კი საჭმლის მომნელებელ სისტემას აზიანებს.
როგორ სუნთქვა სწორად? სწორი სუნთქვა შერეულია, ანუ პროცესში მონაწილეობს როგორც გულმკერდი, ასევე მუცელი. თანამედროვე ადამიანი იმდენად შეჩვეული იყო ბუნების მიერ დადგენილი ბუნებრივი სუნთქვის მექანიზმს, რომ იგი იძულებულია შეგნებულად ისწავლოს იგი თავიდან.
სწორად სუნთქვის სწავლა: როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?
პირველი თქვენ უნდა დაეუფლონ სწორ ინჰალაციას. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძირითადად დიაფრაგმა, მაქსიმალურად მოადუნოთ მხრის სარტყელის კუნთები. ამ შემთხვევაში, ინსპირაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით ნახევარზე მეტი ვიდრე გასვლის.
სწორი სუნთქვის სავარჯიშოდ, ამოისუნთქეთ, ფილტვები მთლიანად დაცარიელეთ ნარჩენი ჰაერისგან. ინჰალაციის სურვილის შეგრძნებისას ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - ის გრძელდება დაახლოებით 8 წამი. ამავდროულად, ფილტვები ჰაერით აავსეთ, ქვედადან დაწყებული - ჯერ კუჭი ოდნავ არის გაბერილი, შემდეგ დიაფრაგმა და ბოლოს მკერდის ზედა ნაწილი.
ამოისუნთქეთ, რომელიც ინჰალაციაზე ორჯერ მეტხანს გრძელდება, საპირისპირო წესით - გულმკერდი, დიაფრაგმა, მუცელი. ამოსუნთქვის შემდეგ გააკეთეთ მცირე პაუზა და მხოლოდ ამის შემდეგ კიდევ ერთხელ ისუნთქეთ. ეს პაუზა ხელს უშლის ჰიპერვენტილაციას და თავბრუსხვევას სხეულის ინტენსიური ჟანგბადისგან.
გაიკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან რამდენიმე საათში და მალე დაეუფლებით სრულ სუნთქვას.
