ზამთრის სეზონის დადგომასთან და ყინულის გაჩენასთან ერთად მნიშვნელოვნად იზრდება მოქალაქეთა სამედიცინო დახმარების თხოვნა. ამ შემთხვევაში, მოტეხილობისა და დისლოკაციის მიღების ძირითადი მიზეზი არის სწორად ვარდნის შეუძლებლობა.
სწორად ჩავარდნის შესაძლებლობას შეუძლია კარგი საქმე გააკეთოს სხვადასხვა სიტუაციაში. კომპეტენტური ვარდნის ტექნიკის შესწავლა საკმარისად მარტივი არ არის, ამას ბევრი დრო დასჭირდება. მთავარი გამოწვევა მდგომარეობს იმაში, რომ სხეული ასწავლოს სპონტანურად იმუშაოს, სწორად მოახდინოს რეაგირება სწრაფად ცვალებად სიტუაციაში. ერთია, როდესაც სავარჯიშო დარბაზში რბილ ხალიჩაზე დაეცე, წინასწარ მომზადებული და დაჯგუფებული. და ეს სულ სხვაა, როდესაც შემოდგომა ხდება სრულიად მოულოდნელი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშის დარბაზში ვარდნა, რბილი ხალიჩის გავრცელება. გარდა ამისა, თბილ სეზონზე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ, რბილ ბალახზე. პირველი ვარჯიში შემდეგნაირია: ჩახლეჩვის პოზიციიდან (ხელები მკერდის წინ), ნაზად გადააგდეთ ზურგზე. იმ მომენტში, როდესაც მხრის პირები მიწას შეეხება, წაუსვით მას პალმები, ხელები ოდნავ გაშლილია გვერდებზე. რაც უფრო ძლიერია შემოდგომა, მით უფრო აქტიურია ბამბა. ეს მოქმედება აძლიერებს თვითდამკვიდრების უნარს. მეორე ვარჯიში: გვერდში ჩავარდნა. Squatting, მონაცვლეობით დაეცემა მარცხნივ და მარჯვნივ. მარცხნივ დაცემისას მხოლოდ მარცხენა ხელით დაუკაკუნეთ მიწაზე, მარჯვნივ ჩავარდნისას გამოიყენეთ მარჯვენა. ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ხელი არ არის მყარად შეცვლილი ვარდნილი სხეულის ქვეშ, არ შეეცადოთ მის შეჩერებას, ეს არის ტრავმის პირდაპირი გზა. Squatting, მონაკვეთი თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე, ოდნავ მოხრილი იდაყვებით, შემდეგ დაეცემა ერთ მხარეს - მაგალითად, მარჯვნივ. თქვენ მარჯვენა მხარეს ვარდებით, ხოლო მარჯვენა ხელი იკლაკნება იატაკზე და იღებს სხეულის გარკვეულ წონას. ამავე დროს, ხელი თქვენს წინაშეა და არა სხეულის ქვეშ, ეს მომენტი ძალიან მნიშვნელოვანია. დაცემის მომენტში, მარცხენა ხელი ეხება იატაკს მარჯვენა მხრის წინ, ასევე იღებს გარკვეულ წონას. მცირედი ვარჯიშის საშუალებით შეგიძიათ ჩასწვდეთ სწორი შემოდგომის სტილს. მესამე სავარჯიშო: თავზე გადახვევა თავზე. ჩამოჯექით ქვემოთ, შემდეგ კი ფრთხილად იარეთ წინ, პალმებით და სალტოთი შეეხეთ მიწას. იმ მომენტში, როდესაც ზურგი მიწას შეეხება, ორი პალმებით დაარტყი მიწა, შეასრულე თვითრელადირება. მეოთხე ვარჯიში: სალტო მხარზე. ეს არის ერთ – ერთი მთავარი სავარჯიშო, მისი დაუფლება იძლევა ძალზე ფართო ასორტიმენტს სწორი ვარდნისთვის. ეს მსგავსია წინა, მაგრამ როლი ხორციელდება მარჯვენა (მარცხენა) მხარზე. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ხელების სწორად დაჭერა. მარჯვენა მხრის გადახვევა შემდეგნაირად ხორციელდება: ჩამოჯექით ქვემოთ (შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ერთ მუხლს), ხელებით შეეხეთ თქვენს წინ მდებარე მიწას. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა პალმა წინაა, მარცხენა კი უკან. მარჯვენა პალმის თითები მარცხნივ მიუთითებს - ეს არის ის, რომ ის გვერდზეა მოქცეული (ცერი ცისკრისკენ არის მიმართული). მარცხენა პალმა ანალოგიურად არის მოქცეული, მაგრამ მარჯვნივ. თქვენი პალმებით სწორად განლაგებული, გააფართოვეთ წინ, ხოლო როლი მარჯვენა მხრის გასწვრივ. ბოლოს გადაბრუნება, თვითმმართველობის belay. სავარჯიშო პრაქტიკისას მნიშვნელოვანია გლუვი, უწყვეტი, რბილი რულეტის მიღწევა. საუკეთესოა ვარჯიშის დაწყება მარცხენა მუხლზე დგომის დროს. როგორც ვარჯიშს ივარჯიშებთ, გაზარდეთ სალტოს ინერცია ისე, რომ საკმარისი აღმოჩნდეს იგივე პოზიცია მუხლზე. დაცემის უნარის შემდგომი განვითარება მცირდება დაცემის სიმაღლის მატებამდე. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ "თევზით" გადახტომა დაბრკოლებებით გადაბრუნებით და დგომით. სასარგებლოა დაახლოებით ორიოდე მეტრის სიმაღლიდან გადახტომა: თქვენ დგახართ ფეხზე (ნახტომის ინერციის ნაწილი მიიღება), შემდეგ ორივე პალმა ეხება მიწას, ხელები აქრობს კიდევ რამდენიმე ინერციას, შემდეგ გადატრიალდება თქვენი მხრის და გასვლა პოზიცია. ამ ტექნიკის სწორი გამოყენება საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ თუნდაც საკმარისად მაღალი სიმაღლიდან დაზიანების რისკის გარეშე.გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სიმაღლიდან გადახტომისას მნიშვნელოვანია წინსვლის გადაადგილება - თქვენ უნდა შეხვდეთ მიწას ტანგენციურად, ჩაქრობის დარტყმის ძალა. თუ უბრალოდ ვერტიკალურად ჩამოხტით, დარტყმა ძალიან ძლიერი იქნება, მისი ჩაქრობა გაცილებით რთული იქნება. ამიტომ, სიმაღლიდან ხტომისას, ყოველთვის ძლიერად დააჭირეთ თავს, მოიპოვეთ ჰორიზონტალური სიჩქარე, ეს დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
