კუნთების გამძლეობა მდგომარეობს მათ ფიზიკურ დატვირთვასა და დაღლილობისადმი წინააღმდეგობაში. ბუნებრივად ძალიან ცოტაა გამძლე, ეს უნარი უნდა განვითარდეს ხანგრძლივი და რთული ვარჯიშის საშუალებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეასრულეთ ხტომა თოკზე. ეს არის გამძლეობის ერთ – ერთი მარტივი ვარჯიში და ხელს უწყობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის განვითარებას. შეეცადეთ ყოველდღიურად შეასრულოთ ნახტომები, თანდათანობით მიაღწიოთ მათ რიცხვს წუთში ასი ან მეტი.
ნაბიჯი 2
თხილამურები ზამთარში ამინდში ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ასეთი სიარული სასიკეთოდ მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე. სწორად სუნთქვის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3
გაიქეცით დიდხანს. შეეცადეთ ნელა აწარმოოთ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ზოგადი გამძლეობის ჩამოყალიბებას და აძლიერებს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემებს. ამავდროულად, რეკომენდებულია ნაკლები წყლის დალევა, რათა შეეჩვიოთ მკაცრ პირობებს.
ნაბიჯი 4
Ცურვაზე სიარული. ეს ასევე ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გამძლეობაა კუნთების პრაქტიკულად ყველა ჯგუფისთვის.
ნაბიჯი 5
იარეთ ადგილზე ან იარეთ დიდხანს. სიარული ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ვარჯიშის ყველა ეტაპზე. ასევე შეგიძლიათ მოხვდეთ და ჩამოხვიდეთ სავარჯიშო დარბაზის სკამზე იატაკზე მრავალი გამეორებისთვის. ნაკრებებს შორის ვარჯიშეთ მუცლის ღრუს ან მკლავის კუნთები.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ ბიძგი, საჯდომები და დაწევა. ეს არის კუნთოვანი ძირითადი ჯგუფების განვითარების ძირითადი საბაზისო წვრთნები. თანდათანობით გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა მაქსიმუმამდე.
ნაბიჯი 7
მოიხმარეთ მეტი ნახშირწყლები ყოველდღიურად, მინიმუმ 4 გ საკუთარი სხეულის წონის 1 კგ-ზე. ამავდროულად, დაჭრილი ცილისა და ცხიმის რაოდენობა შუაზე გაჭრა. ასეთი დიეტა იძლევა ენერგიის და კუნთების გამძლეობის დიდ ზრდას.
ნაბიჯი 8
მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები. კუნთებზე მწვავე დატვირთვით აუცილებელია ligament- ში კალციუმის და მაგნიუმის მიღება, რათა გაძლიერდეს ძვლები, სახსრები და იოგები, რომელთა გაცვლა შეიძლება. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული - ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელები.
