ელასტიური, ლამაზად ფორმის მკერდი ოცნებაა ყველა ქალისთვის. გარკვეული გარემოებების გამო: ბუნების ფიზიოლოგიური მონაცემები, ბავშვის ძუძუთი კვება, ასაკი, მკერდი ყოველთვის არ უხდება მათ ბედიას. მაგრამ არსებობს ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ეხმარება სასურველი შედეგების მიღწევაში.
ვარჯიშები მკერდისთვის ინტენსიურად არ შეიძლება შესრულდეს, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლები ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება და დიდმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი მოცულობის შემცირება.
ყველა ვარჯიში ნელა ტარდება კვირაში ორ-სამჯერ და რეკომენდებულია დიეტის დაცვა დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვებით. შედეგად, მკერდი უფრო ლამაზ ფორმას მიიღებს, ის ცოტა უფრო მჭიდრო და გრძელი გახდება.
ვარჯიშების ნაკრები მკერდისთვის
ვარჯიშს მუხლის ბიძგი ეწოდება. აუცილებელია იატაკზე დასვენება ხელებით, ფეხის თითებით და მუხლებით ისე, რომ სხეული სწორ ხაზში იყოს თავიდან მუხლამდე. შეასრულეთ თხუთმეტი ბიძგი. გულმკერდის კუნთების გაძლიერების გარდა, ეს ვარჯიში ტონავს მუცლის კუნთებს, ხელებსა და ზურგს.
შემდეგი ვარჯიშისთვის გჭირდებათ ჰანტელები, წონით ერთი კილოგრამი. თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე, ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, გაშალოთ ხელები ჰანტლებით გვერდებზე. ხელები მაღლა ასწიეთ და ძალიან ნელა დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში. შეასრულეთ ორი მიდგომა თხუთმეტჯერ.
სწორად დგომით, ხელები იდაყვთან მოხარეთ, პალმები ერთმანეთზე დააწყვეთ და ერთმანეთს ძალისხმევით დააჭირეთ. ათამდე ჩათვალეთ, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ წნევა. გაიმეორეთ მანამ, სანამ დაღლილობის გრძნობა არ გამოჩნდება.
