მყესების და კუნთების კარგი დაჭიმულობა, სახსრების მოქნილობა და ელასტიურობა უზრუნველყოფს კუნთების სწორად ფორმირებას. რაც უფრო მეტია მითითებული პარამეტრები, მით ნაკლებია ტრავმის ალბათობა ტრენინგის დროს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთის კორსეტის გამკაცრებისთვის, რელიეფის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობის და გაჭიმვის გაზრდის მიზნით. ერთი მეორის გარეშე არ არის ძალიან ეფექტური და საშიშიც კი. რაც უფრო დიდია ამპლიტუდა, რომლის გასწვრივ სახსარს შეუძლია გადაადგილება, მით მაღალია მოქნილობა, მით უფრო ელასტიურია კუნთები და მყესები.
ნაბიჯი 2
მოქნილობის განვითარების მიზნით, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სრული ამპლიტუდით, თითოეული სახსრის გამოყენებით. ზოგიერთი სპორტი ითვალისწინებს სხეულის ზოგიერთი უბნის აქტიურ განვითარებას, სხვები კი ჩამორჩენას იწყებენ. მაგალითად, ტანვარჯიშებს აქვთ ძალიან მოქნილი ხერხემალი, ხოლო ჩოგბურთელებს მხრის სახსარი აქვთ. სასურველია, რომ ერისკაცმა სპორტსმენმა იმუშაოს კუნთების ყველა ჯგუფზე. დროთა განმავლობაში, კარგად დაჭიმული ელასტიური იოგები გახდებიან შესანიშნავი ასისტენტები ურთულესი ვარჯიშების ათვისებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო განავითაროთ სპორტი.
ნაბიჯი 3
კუნთების დაჭიმვა აუცილებელია სახსრების მოქნილობის სრული განვითარებისათვის. ეს ასევე ზრდის კუნთების ელასტიურობას. დოზირებული გაწელვით კუნთოვანი ბოჭკოები იზრდება. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად, თანდათანობით დატვირთვით. აქ მნიშვნელოვანია გაწელვის შეგნებული კონტროლი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ტრენინგი გამოიწვევს პირობითი რეფლექსების ჩამოყალიბებას, რაც უზრუნველყოფილი იქნება ნერვული იმპულსების გადაცემის გაუმჯობესებით. შედეგად, კუნთის ყველა უჯრედი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო. ასე რომ, სწორი გაჭიმვის ერთ-ერთი წესია ვარჯიშების ნელა, შეგნებულად შესრულება.
ნაბიჯი 4
დამწყებმა სპორტსმენებმა ტრენინგი უნდა დააფუძნონ სტატიკური დაჭიმვის ვარჯიშებზე. ნაკრების შესრულების დროს, თქვენ უნდა შეყოვნდეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთის მაქსიმალურ სიგრძეს. ამ ვარჯიშების შესრულება არ არის რთული. გაწელეთ კუნთი ნელა, დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია ერთი წუთით და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ასეთი მუშაობის დროს დაზიანების ალბათობა მინიმალურია.
ნაბიჯი 5
გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ იმუშაონ "ბალისტიკური გაჭიმვის" მეთოდით - ეს არის ძლიერი, ძალიან სწრაფი და მკვეთრი მოძრაობების შესრულება. შედეგად, კუნთები რეფლექსურად იკუმშება ძალიან მოკლე დროში. ეს სავარჯიშოები მოიცავს თითების სწრაფად შეხებას მოხრისას. წინასწარი დათბობისა და პროფესიული მომზადების გარეშე, სპორტსმენს გარანტირებული აქვს სახსრისა და კუნთის დაზიანება, რომელიც მკაცრად იყო დაჭიმული შეკუმშვამდე.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშები კუნთების ელასტიურობის გასაზრდელად უნდა ჩატარდეს არა ადრე, არამედ ვარჯიშის შემდეგ, რადგან დაჭიმვა კუნთებს დროებით ასუსტებს, შემდგომი ვარჯიშების მთელი ეფექტურობა ასევე შემცირდება.
