კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია ექვსი თვის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც ხდება საფუძველი. არსებობს ოთხი ძირითადი მეთოდი, რომლითაც გამძლეობა, ძალა და მოცულობა იზრდება.
ადამიანის სხეულს უზარმაზარი რეზერვი აქვს. სავარჯიშო პროცესის სწორი მიდგომით შეგიძლიათ არამარტო გაზარდოთ ძალა და კუნთების მასა, არამედ გამძლეობაც.
კუნთებზე დატვირთვის გაზრდის საკითხს ყველაზე ხშირად აწუხებენ ბოდიბილდერები, რომლებიც კუნთების მასისთვის მზად არიან საათობით იმუშაონ. იმისათვის, რომ მასა გაიზარდოს სხეულის დაზიანების გარეშე, საჭიროა პროცესის დოზირებული მიდგომა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიაროთ ძირითადი სასწავლო კურსი, რათა საფუძველი ჩაეყარა საფუძველს, შეეჩვიოთ დატვირთვებს. ამას, ჩვეულებრივ, ექვსი თვე სჭირდება.
დატვირთვის გაზრდის ძირითადი მეთოდები
პირველი, გაზარდეთ თქვენი სამუშაო წონა. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სისტემატიურად, არ გახმაურებული.
მეორეც, შეამცირეთ დასვენების დრო ნაკრებებს შორის. ამრიგად, ვითარდება გამძლეობა, რაც მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც საფუძველს უყრიან მომავალ ჯანმრთელობას.
მესამე, გაზრდის მიდგომების რაოდენობას, რომლებიც ხორციელდება კუნთების თითოეულ ჯგუფზე.
მეოთხე, გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.
მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ამჟამინდელ ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე მეთოდი, შექმნათ თქვენი საკუთარი ტრენინგის ალგორითმი. ამ შემთხვევაში, ერთი მეთოდი მიიღება როგორც ძირითადი, დანარჩენი მოქმედებს როგორც დამატებები.
წონის მომატება
წონის მატებასთან ერთად კუნთოვანი მასა იზრდება ყველაზე ეფექტურად. მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით დამატება, დავიწყებული შედეგების რასის დავიწყება. ჩანაწერები დაველოდებით. ყველაზე ხშირად, ნაბიჯებს შორის ნაბიჯს ირჩევენ რამდენიმე კილოგრამში. მაგალითად, ბიცეპსთან მუშაობისთვის 1 კგ ისვრის, მაგრამ მკერდის ან ფეხების კუნთებზე - 5 კგ.
მნიშვნელოვანია, რომ წონის დამატებისას არ მოხდეს გამეორებების შესამჩნევი შემცირება.
დასვენების დროის შემცირება
ამ შემთხვევაში, ძირითადი სამუშაო კეთდება რელიეფით. მინიმალური პაუზა არ უნდა იყოს 30 წამზე ნაკლები. მაგრამ არსებობს გამონაკლისები, როდესაც გამოიყენება სუპერკომპანიის ტექნიკა.
მიდგომების რაოდენობის გაზრდა
თუ პირველ ვარჯიშზე ხუთი მიდგომა გაგიკეთებიათ, თქვენ უნდა ჩატაროთ მინიმუმ ექვსი მიდგომა, ან თუნდაც შვიდი, თუ სხეულის მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა. მაგრამ ამავე დროს, კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის მიდგომების რაოდენობა არ აღემატება 18-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს გადატვირთვით.
ვარჯიშის ოდენობის გაზრდა
სავარჯიშოების რაოდენობის ზრდასთან ერთად, კუნთებზე კარგი დატვირთვა ენიჭება, ხოლო ისინი შესანიშნავად არიან შემუშავებული. კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის უნდა შეეცადოთ შეარჩიოთ სხვადასხვა ვარჯიშები ორიდან სამამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კუნთების ჯგუფზე. მაგალითად, ზურგის, ფეხების, გულმკერდისთვის უნდა გამოიყენოთ სამამდე ვარიაცია, ხოლო ბიცეპსის, ხბოს, ტრაპეციისთვის - ორამდე.
კუნთების სტრესის გაზრდის სხვა ვარიანტებიც არსებობს. მაგალითად, სატუმბი, მოტყუება, სუპერკომპანიები. მაგრამ ეს უკვე არის აერობატიკა, რომელსაც კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ დაეუფლონ. ითვლება, რომ მხოლოდ 12 თვის ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ჩამოთვლილი მეთოდები.
