თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შეიძინეთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, მაშინ ერთ-ერთი კითხვა, რომელიც გაწუხებთ, არის კვირაში რამდენჯერ ვარჯიში? რთულია ცალსახა პასუხის გაცემა, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია შენს მიზნებზე და მისწრაფებებზე.
ასე რომ, ყველა გოგონას, ვინც გადაწყვეტს დარბაზში სტუმრობას, თავისი მიზანი აქვს. ზოგიერთ ლამაზმანს უბრალოდ სურს ოდნავ დატუმბვა, კუნთების "გაღვიძება", სხვა ქალბატონებმა უნდა დაიკლონ წონაში და თავიანთ ფიგურას მადის აღმძვრელი ფორმები მისცენ, ასევე არიან გოგონები, რომლებიც ლამაზი ბიჭების გულისთვის ფიტნეს კლუბს სტუმრობენ. ამიტომ, სამართლიანი სქესის თითოეული წარმომადგენლისთვის პასუხი კითხვაზე, კვირაში რამდენჯერ უნდა მომზადდეს, ინდივიდუალური იქნება.
თუ თქვენ ქალთა პირველ კატეგორიას მიეკუთვნებით: თქვენ გაქვთ გამხდარი ფიგურა, მაგრამ გსურთ ცოტათი გამკაცრდეს პრობლემური ადგილები და არ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ თქვენთვის შესაფერისია. თუ არ გაქვთ ბევრი პრობლემური უბანი, რომლის გამოსწორებაც გსურთ, შეგიძლიათ კვირაში გააკეთოთ 2 ძალისმიერი ვარჯიში (მათ წინათ თბება კარდიო აპარატზე 7-10 წუთის განმავლობაში) სხეულის ნაწილებზე, რომლებიც საჭიროებს ვარჯიშს. ამის გარდა, შვიდი დღეში ერთხელ დაესწარით ჯგუფურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის შემუშავებას. ეს შეძრავს მიუწვდომელ კუნთებს და არ მოგბეზრდებათ. ასეთი ძალის მომუშავე ჯგუფში შედის სხეულის შოკის ვარჯიში, სხეულის მდგომარეობა, სრულყოფილი სხეული და მრავალი სხვა.
თუ თქვენ ქალთა მეორე კატეგორიას მიეკუთვნებით და სავარჯიშო დარბაზში სიარულის მიზანი არის წონის დაკლება და სხეულის აშენება, მაშინ თავიდან ოფლიანობა მოგიწევთ. გირჩევთ ივარჯიშოთ კვირაში 5-ჯერ. 7 დღეში უნდა გაიაროთ 3 ძალის ვარჯიში, რის შემდეგაც სავალდებულო კარდიო 20-30 წუთი და 2 კარდიო ვარჯიში 45 წუთი. სასურველია, რომ ძალის ვარჯიშის პროგრამა მომზადდეს გამოცდილი ფიტნეს მწვრთნელის მიერ, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად და არ მიიღოთ დაზიანება. რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა აპარატად ელიფსოიდის არჩევა, ის მინიმუმ ტვირთავს მუხლის სახსრებს და სარბენ ბილიკს. კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ ბანაობა აუზში, შეცვალოთ ერთი კარდიო ვარჯიში წყლის აქტივობებით.
მომავალში, როდესაც თქვენი წონა იწყებს შემცირებას, და თქვენი ფიგურა იძენს სასურველ ფორმას, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშების რაოდენობა 3-4-მდე. სასურველია კარდიოთი კვირაში ერთხელ მაინც დატოვოთ, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ და წონის სწრაფი მომატებისკენ. და შემდგომ. დიდხანს ნუ ივარჯიშებთ ერთსა და იმავე პროგრამაზე. მისი შეცვლა რეკომენდებულია ყოველ 4-8 კვირაში ერთხელ. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად მიმართოთ ტრენერის დახმარებას (მათი მომსახურების ფასები ზოგჯერ "იკბინება"), უბრალოდ დაამატეთ ახალი სავარჯიშოები ვარჯიშების არსებულ სქემას. შეცვალეთ ისინი, მიიღეთ უფრო მძიმე ჰანტელები. ზოგადად, ვარჯიშებს დაამატეთ მრავალფეროვნება, ასე რომ კუნთები ვერ შეეჩვევიან სტრესს და წონის დაკლების პროცესი არ შენელდება.
და გოგონების ბოლო კატეგორია არის ის, ვინც დარბაზში დადის საჩვენებლად. თქვენზეა დამოკიდებული, თუ რამდენჯერ ვარჯიშობთ კვირაში. მაგრამ ცოტა რჩევა. თუ უკვე მოხვედით სავარჯიშო დარბაზში, ივარჯიშეთ, ეს სასარგებლოა ფიგურისთვის და ჯანმრთელობისთვისაც. ხოლო კვირაში მეცადინეობების ოპტიმალური რაოდენობა მაინც 2-3.
