ტექნიკა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა კონკურსებში საუკეთესო შესრულებისთვის. ამის მოლოდინის გარეშე, ჩვეულებრივზე მეტს გაიწევ და გაიმეორებ განმეორების შენს მაქსიმალურ რაოდენობას.
ეს ინფორმაცია ყველასთვის შესაფერისია: როგორც მათთვის, ვინც მცირე რაოდენობის გამეორებებს ითხოვს, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მაღალი შედეგები. როგორც წესი, პროფესიონალებს და მოწინავეებს უკვე აქვთ საკუთარი სქემა წარმატებული გამოსვლის კონკურსებში. და თუ თქვენ მათ შორის ხართ, ვინც ჯერ არ შეადგინა, მაშინ დროა დაფიქრდეთ და გააკეთოთ ეს. გსურთ გააკვირვოთ საკუთარი თავი და უფრო მეტი გაიყვანოთ? წაიკითხეთ და გამოიყენეთ ეს მეთოდი! შედეგი შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენზე!
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სტატია არ ეხება იმას, თუ როგორ უნდა ააშენოთ, არამედ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა "გამოწუროთ" საკუთარი თავი მაქსიმალურად და გააკეთოთ მეტი გამეორება, ვიდრე შეგიძლიათ. თუმცა, თუ ამას უფრო ხშირად და გონივრულად ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ ტუმბოს და გაზარდოთ ძალა.
მაშასადამე, 6 რჩევა ზოლზე დაწევის რაოდენობის გაზრდის შესახებ.
1. დაწევის მაქსიმუმამდე მისვლამდე საჭიროა კარგად გაათბოთ (თუმცა ეს გასაგებია). ვნახოთ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.
არ იფიქროთ, რომ ჯობია საერთოდ არ ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე! პირიქით, მთელი ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ სპექტაკლებამდე 5 წუთით ადრე უნდა გააკეთოთ ორი სეტი შესვენებით 3 წუთით. თუ აწიეთ, მაგალითად, 15, გააკეთეთ 2 ნაკრები 5 – ჯერ (3 წუთი შესვენეთ მათ შორის). თუ 30 ჯერ, გააკეთე 10. ეს არის მაქსიმუმის ერთი მესამედი (1/3).
ეს იქნება გათბობა.
2. არასოდეს გაწუროთ ძალიან ბევრი ბარი!
ზოგი ამას ურჩევს, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. როდესაც ჰორიზონტალურ ზოლს მთელი ძალით "აიტაცებთ", წინამხრები სწრაფად გადაიკეტება, ხოლო ბიცეპსი ზედმეტად დაიძაბება. ეს უარყოფითად იმოქმედებს შედეგზე.
ვთქვათ, ადამიანს ჩვეულებრივ შეუძლია მაქსიმუმ 20 გამეორება. თუ ის მწვერვალს მკაცრად დააჭერს, მეათე დროის შემდეგ მისი რადიალური ძვლები უკვე "მტკივა". ვეთანხმები, არ გჭირდება.
თქვენ უნდა ჩამოიხრჩო მოდუნებული, შეინარჩუნო რაც შეიძლება სუსტი. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან მაშინ უბრალოდ გადაიჩეხებით. იპოვნეთ თქვენთვის ეს "ოქროს შუალედი". მერწმუნეთ, ეს ძალიან გამოგადგებათ!
ყოვლისმომცველი მოვლენების დროს, დახევის დაშვება ყველაზე ხშირად დასაშვებია მხოლოდ ზედა მოჭიდებით. არსებობს 2 ვარიანტი, თუ როგორ უნდა აითვისოთ (აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა).
- ბარის თითის წვერით. სტანდარტული
- თითის დაჭერის გარეშე. ამ მდგომარეობაში წინამხრები ყველაზე ნაკლებად არის დახშული.
3. პოზიტიური ფაზა.
დასაწყისში, თქვენ უნდა გაიყვანოთ დაჩქარებული ტემპით. ეს არ ნიშნავს შერყევასა და საქანელას, რომელსაც ვერავინ ითვლის!
თქვენ უბრალოდ უნდა დააჩქაროთ, მაგრამ გარკვევით დაიწყეთ დაწევა, რომ განვითარდეს ინერციული სიჩქარე. ეს ხელს შეუწყობს ენერგორესურსების შენარჩუნებას, რაც საჭიროა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
სიჩქარეზე თანაბრად ნუ მიიწევთ - იქნება ძალების დამატებითი ხარჯვა.
4. ნეგატიური ფაზა.
ამ ფაზაში საჭიროა თითქმის მთლიანად დაისვენოთ კუნთები, განსაკუთრებით კი ბიცეპსი და ზურგი. ამისათვის სწრაფად ჩამოდით. უბრალოდ არ დაეცემა, მაგრამ ჩაიძიროს.
აქ, როგორც პოზიტიურ ფაზაში, ამოცანაა მაქსიმალურად დაზოგოთ კუნთების ენერგია.
5. მაშინაც კი, თუ ბევრ დახევას აკეთებთ, ნაკრების დასაწყისში, ბევრს არ დაუშვათ შეცდომა - არ წამოხვიდეთ სწრაფად.
ანუ გამეორების შემდეგ, დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ შემდეგს, რათა ენერგეტიკული რესურსები შევიდეს საკანში. დაღმართის შემდეგ, მოკლე პაუზა გააკეთეთ (0,5-1 წმ) და მთლიანად დაისვენეთ!
6. ისწავლეთ ძირითადი დატვირთვის გადატანა ბიცეპსიდან ზურგზე და პირიქით.
Biceps pull-up არის pull-ups უფრო ახლოს ბარი, და უკან - მისგან უფრო შორს, საზურგეს უკან. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის შეგრძნება, რომ თქვენ უფრო მეტად გაქვთ დახშული. მაგალითად, თუ ეს არის ბიცეპსი, მაშინ უკეთესია მონაცვლეობა: უფრო ახლოს ჰორიზონტალურ ზოლთან, შემდეგ კი მისგან უფრო შორს.
იმის გამო, რომ კუნთების ერთი ჯგუფი მეტს იძაბავს, ვიდრე ერთი, ერთ მათგანს ცოტა მოსვენება აქვს.
გამოიყენეთ ეს რჩევები, მოიძიეთ სწორი ტაქტიკა თქვენთვის, რომელიც უფრო ეფექტური იქნება და გამოიყენეთ ისინი! თქვენ გარანტირებულად გაიყვანთ უფრო მეტს ვიდრე თქვენ ელით საკუთარი თავისგან.
ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშს, მეგობრებო! რაც მთავარია, ეს გააკეთეთ გონივრულად. გახსოვდეთ, რომ მაღალი შედეგები ღამით არ მოდის, ამას დრო და შრომა სჭირდება. როგორც კრის ჰერიამ თქვა, "სრულყოფილი ტექნიკა სრულყოფილ ვარჯიშს მოითხოვს".
