ვარჯიშები, როგორიცაა დაწევა, ხშირად შედის სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამებში, რომლებიც განკუთვნილია მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ სავარჯიშო მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა სწორად ისწავლოთ და გაიყვანოთ.
ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბარი სწორი ძალაუფლებით - ხოლო ხელები ოდნავ განიერი უნდა იყოს ვიდრე მხრის სიგანე. საწყის მდგომარეობაში მკლავები სრულად გასწორებული და დაჭიმული უნდა იყოს, მხრები მოდუნებული უნდა იყოს. ჩასუნთქვისას, სუნთქვა უნდა შეიკავოთ და ზემოთ აწევა დაიწყოთ, იდაყვების მოძრაობა გააკონტროლოთ. საჭიროა მკლავებზე აწევა, სანამ მკერდი არ მიაღწევს ბარის დონეს ან ოდნავ მაღლაც კი არ აიწევს. ამის შემდეგ, როდესაც ამოისუნთქავთ, უნდა ჩამოხვიდეთ ქვემოთ - შეუფერხებლად და მშვიდად, სანამ საწყის მდგომარეობას მიაღწევთ. ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა დაწევის შესახებ არის ის, რომ სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათი ბიცეპსი მონაწილეობს დაწევის პროცესში. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის - ამ ვარჯიშის მთავარი დატვირთვა ტრიცეპსს ეკისრება.
თუ გსურთ დაწევის ზურგი მაქსიმალურად გაზარდოთ ზურგის კუნთების განვითარება და ტონი, საჭიროა მაქსიმალურად განიერი დაჭერა. თავიდან ასაცილებლად ტრავმული სავარჯიშო რომ გახდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახსრების პოზიციას და მუშაობას დაწევის ჩატარების პროცესში (ეს განსაკუთრებით ეხება ფართო დაჭერის მქონე დაწევას). ბევრ ახალბედა სპორტსმენს, თუნდაც გააცნობიეროს დაწევის ყველა სარგებელი, ნამდვილად არ მოსწონს ეს, სინამდვილეში, მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშის შესრულება. ფაქტია, რომ თავიდან წონის აწევა ხელებზე ნამდვილად შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მაგრამ თუ ვარჯიშის დროს სწორად წამოწიეთ და დააკვირდით კუნთებისა და ლიგატების მდგომარეობას, დროთა განმავლობაში აწევა უკვე აღარ გამოიყურება.
