ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე უმარტივესი გზაა კუნთების ტონუსის სწრაფად ასამაღლებლად. ვარჯიშები ბარზე რაც შეიძლება მეტ კუნთს იყენებს, ამიტომ ისინი ძალიან ეფექტურია. შესანიშნავია, როდესაც ამის გაკეთება მთელ ოჯახს შეუძლია ამ მარტივი მოწყობილობით. ამისათვის საკმარისია ჰორიზონტალური ბარის აშენება საკუთარ თავზე სახლში ან ეზოში.
ინსტრუქციები
ჰორიზონტალური ბარი სახლის ეზოში ან ქვეყანაში ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის გარანტიაა. ძალიან კარგია, თუ შეგიძლიათ ყოველდღე აწიოთ თავი ან გადახვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მიუხედავად იმისა, რომ არ ხართ საცურაო დარბაზში, არამედ ჰაერში. ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ ჰორიზონტალური ბარის აშენებას ქუჩაში.
ორ მეტალის მილში 200 სანტიმეტრზე ოდნავ მეტი სიგრძის გათხრა 150 სმ სიღრმეზე. შემდეგ მილების შიგნით დაასხით ბეტონის ხსნარი - მეტი სიმტკიცისთვის. ამის შემდეგ ჩადეთ შიგნით, პირდაპირ სუფთა ხსნარში, მილები მცირე დიამეტრით და დაახლოებით 380 სმ სიმაღლით. თქვენ უნდა მიიღოთ ორი სვეტი ერთმანეთისგან 120 სმ დაშორებით.
ახლა შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯვარი. მის ქვეშ უმჯობესია ლითონის მილის ჩასმა, რომლის ბოლოები ერთი მიმართულებით მოხრილია. თქვენ შეგიძლიათ ბოლოები თვითონ მოაშოროთ, ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ყველაფერი ჰორიზონტალური ზოლი მზად არის.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰორიზონტალური ზოლი სახლში. შემდეგ ის ნებისმიერ ამინდში იქნება ხელთ. აიღეთ 3x5 სმ მართკუთხა პროფილის მილი და 30 მმ მრგვალი მილი 110 სმ სიგრძით. გაჭერით პროფილის მილი. ჩარჩო უნდა იყოს შედუღებული მისგან. ჩარჩოს გრძელი მხარე უნდა იყოს 62 სმ ზომის, ხოლო მოკლე მხარე - 37,5 სმ. ოთხკუთხა დიზაინის მიღების შემდეგ, საჭიროა ყველა შედუღების ნაკერის დამუშავება საფქვავით.
ახლა ჩვენ ვაკეთებთ კუთხეს, ასევე პროფილის მილისგან. მას ჯვარედინი ხაზი დაემატება. აიღეთ ორი ცალი მილი, თითო 43 სმ, გათიშეთ ერთ-ერთი კუთხე 45 გრადუსიანი კუთხით. ერთი მხარე შედუღდება ჩარჩოში, მეორე კი მეორე ნაჭერზე, ჯვარი ძირზე. ჩარჩოს ქვედა ბაზის მეორე კუთხის მარჯვენა კუთხით შედუღება. შემდეგ შედუღეთ მას პროფილის მეორე მონაკვეთის მოკვეთილი მხარე. "პროფილში" თქვენ მიიღებთ სამკუთხედს, რომლის ბაზა გახდება საფუძველი ჯვარი. ეს დიზაინი საჭიროა ჩარჩოს ორივე მხარეს.
გახსოვდეთ პროფილის განყოფილებებში ხვრელები, რომლებიც წარმოქმნის გადაკვეთის მილის საფუძველს. საჭიროა ამ ხვრელებზე შედუღება.
როდესაც ჰორიზონტალური ზოლი მზად არის, ის კედელზე უნდა დაფიქსირდეს. ამისათვის ჩარჩოს ბაზაზე უნდა გაკეთდეს ხვრელები. უკეთესია 12-13 მმ დიამეტრის მქონე ხრახნიანი თავისთვის ბრმა ხვრელის გაკეთება და შემდეგ სხვა ხვრელით გამჭოლი ხვრელის გაკეთება. მაშინ დანართის წერტილი არ ჩანს.
იმისათვის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე პრაქტიკა უფრო მოსახერხებელი გახდეს, შეგიძლიათ ჯვარედინი ხაზის უფასო ბოლოები გადაიტანოთ ელექტრული ლენტით. შემდეგ ხელები არ მოაშორებს მას.
