მკლავების ვარჯიშს და ბიცეპსის, ტრიცეპსის და წინამხრის მოცულობის გაზრდას მხოლოდ მაშინ აქვს აზრი, როდესაც სწორი ვარჯიში, კვების და ძილის რეჟიმი შეინიშნება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ბიცეპსის ვარჯიში, და დარბაზებში გატარებული დრო არ დაკარგა?
კუნთების მოცულობის გაზრდის პრინციპი
თავად ვარჯიშის მიდგომის ახსნის წინ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესის ძირითად კონცეფციებს.
სერიოზული კუნთოვანი მასის მოპოვების შესაძლებლობა მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც ადამიანი გარკვეულ რეჟიმში ცხოვრებას ცდილობს: მიირთვით საკვების მიღება, რომელიც საჭიროა მასის მოსაპოვებლად, იძინეთ დღეში საჭირო რაოდენობის საათებით და გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლიდანაც მაქსიმალურად ისარგებლებთ.
ნებისმიერი ბოდიბილდერის მთავარი პრინციპია "3 ქულის" პრინციპი: კვება, ძილი, ვარჯიში. თითოეულ ამ წერტილში მოცემულია 99% -ის დაახლოებით 33%, საიდანაც დარჩენილი 1 პროცენტი იღბალს ან გიჟურ მონდომებას შორის არის.
ძნელად შეგიძლიათ იპოვოთ პროფესიონალი ძალოსანი ან ბოდიბილდერი, რომელიც კვირის განმავლობაში ძალიან ხშირად ვარჯიშობს იმავე კუნთზე - ზოგიერთ კუნთზე მუშაობს მხოლოდ 10-14 დღეში ერთხელ. საქმე იმაშია, რომ ექვსიდან ცხრა დღემდე გრძელდება კუნთოვანი ქსოვილების სრული აღდგენა და ზრდა მათი დაზიანების შემდეგ, რაც ვარჯიშის დროს ხდება.
ბიცეპსი, როგორც ესთეტიკური და არა ფიზიოლოგიური დანიშნულების კუნთი, იზრდება მთლიანი სხეულის თანაბრად - არ არსებობს 70 სანტიმეტრიანი ბიცეპსის ტუმბოს საშუალება, ხოლო მას აქვს წვრილი ფეხები და კისერი.
ორსართულიანი ვარჯიშის სტანდარტული ელემენტია კვირაში 2-3 ვარჯიში ვარჯიშზე, მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ვარჯიშების მიზნებიდან და ტიპებიდან გამომდინარე.
იმ ადამიანებისთვის, ვინც მასას არ იძენს, მაგრამ "საშრობი" კურსია, განსხვავებაა ბიცეპსზე შესრულებული ვარჯიშების მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობაში - ისინი უფრო მეტ ტუმბოს ატარებენ კუნთოვანი ქსოვილის გამოშრობისა და შვებას.
გაყოფილი პროგრამა, როგორც სხეულის ამოტუმბვის ერთ-ერთი გზა
სპლიტ პროგრამამ დამკვიდრდა როგორც იდეალური პროგრამა როგორც დამწყები, ასევე პროფესიონალი ბოდიბილდერებისათვის. მისი ყველა გენიალურობა უბრალოებაშია: კვირაში თითოეულ ვარჯიშზე შეგიძლიათ მხოლოდ სხვადასხვა კუნთების ტუმბო (გარდა პრესისა), ერთი და იგივე ვარჯიშების შესრულების გარეშე.
როგორც მრავალი სპორტსმენის პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არის გაყოფილი პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სპორტსმენის კუნთის მოცულობის ჰარმონიულ და პროპორციულ ზრდას.
გაყოფილი პროგრამების უმეტესობის შინაარსის მიხედვით, ბიცეპსი ტუმბოებთან ერთად ან მკლავების ყველა სხვა კუნთისგან განცალკევებით ტუმბოს.
ყურადღება: ვარჯიშის დროს ვერ იმუშავებთ სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილთან - საჭიროა ჰარმონიულად შეარჩიოთ სხეულის ყველა ნაწილის კუნთების გარკვეული ტიპები - ერთ დღეს ტუმბოს წინამხარი, მკერდი და ზურგი, მეორე დღეს - ტუმბო კვადრატებს, ბიცეპსი და კისერი პრესით და ა.შ. მხოლოდ ამ წესის დაცვა საშუალებას მოგცემთ კუნთებს ჰარმონიულად განუვითარდეთ - სხეულის იგივე ნაწილზე ხშირი მუშაობა გამოფიტავს მას, რაც შეუძლებელს გახდის შემდეგ ვარჯიშამდე გამოჯანმრთელებას.
