აბსი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული ნაწილია, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც პლაჟებისა და მოკლე ბორცვების დროა. როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს პრესაზე მუშაობის, მასზე ჭედური და დიდი დროის დახარჯვის გარეშე?
პრესის სატუმბი საუკეთესო ვარიანტი - რა არის ეს?
კითხვების დასმის შესახებ, რამდენჯერ გჭირდებათ აბსორბციის ან ბიცეპსის მოძრაობა, უნდა გაანალიზოთ თქვენი ბიორიტმი, თქვენი დიეტა და ფიზიკური მომზადება: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამწყებთათვის შეძლონ ვარჯიში კვირაში 6 დღე, 5-7 მიდგომის შესრულება ყოველდღიურად, არა? აქ როლს თამაშობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ნებაყოფლობითი ტრენინგიც.
მრავალი პროფესიონალური ფიტნეს ინსტრუქტორისა და ტრენერის აზრით, შემდეგი რეჟიმი იქნება პრესის სატუმბი ოპტიმალური რაოდენობა: კვირაში 3-4 ჯერ, დღეში ერთი სესია. ამასთან, აქაც უნდა უპასუხოთ ერთ კითხვას, რისი მიღწევა გსურთ, მხოლოდ შვება თუ მოცულობა?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია: ბევრ გოგონას, როდესაც პრესაზე საუბრობს, გულისხმობს ბრტყელი მუცელი და ოდნავ გამონაყარი "კუბურები", მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ბიჭებს, ისინი ფიქრობენ მოცულობითი "კუბურების" შესახებ, რომლებიც მშვენივრად გამოჩნდება სველი T -მაისური:)
თითოეულ შემთხვევაში სასწავლო მიდგომა არსებითად განსხვავებული იქნება:
- მოცულობაზე მუშაობისას, საჭიროა გააკეთოთ მცირე რაოდენობის მიდგომები (3-4) მაქსიმალური გამეორებების რაოდენობით, სასურველია დამატებითი დატვირთვით, შესრულების ნორმალური, საკმაოდ ნელი სიჩქარით. შესვენებები სეტებს შორის ხანგრძლივი უნდა იყოს. გასათვალისწინებელია, რომ "აბს" მინიმუმ გარკვეული მასის მოსაპოვებლად საჭიროა არა მხოლოდ მასზე მუშაობა, არამედ კუნთების დანარჩენი ჯგუფების ტუმბო.
- "რელიეფზე" მუშაობისას მიზანშეწონილია 5-7 მიდგომის გაკეთება განმეორებით "იზრდება" - 6 და 7 მიდგომა უნდა შეიცავდეს განმეორების მაქსიმალურ რაოდენობას, ხოლო გამეორების სიჩქარე მაღალი უნდა იყოს - ისე, რომ პრესა იწყებს წვას. რელიეფზე მუშაობისას, რადგან არ ხართ დაინტერესებული მოცულობის გაზრდით და მასის მომატებაში, შეგიძლიათ დღეში ორი სესია გააკეთოთ: დილით (ლანჩის დრო) და საღამოს, დაძინებამდე დაახლოებით 2-3 საათით ადრე.
პრესა ასევე ერთ-ერთი ყველაზე "პოპულარული" სხეულის ნაწილია: ყველას ეს სურს და სპორტული ჟურნალები სავსეა სათაურებით "სრულყოფილი პრესა 7 დღეში". იმის ნაცვლად, რომ ფული დახარჯოთ ასეთ მაკულატურაზე, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.
დიეტის ცვლილებები შედეგების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით
დიეტა ასევე დამოკიდებულია მიზნებზე: თუ გსურთ უზარმაზარი კუბურები, მაშინ მიირთვით ყველაფერი და დიდი რაოდენობით, ყურადღება გაამახვილეთ დიეტაზე, რომელსაც ბოდიბილდერები იყენებენ მასის მოსაპოვებლად. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია შვება და არა ჭარბი ცხიმის ერთიანობა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ცილებს და შეეცადეთ გამორიცხოთ ჭარბი სწრაფი ნახშირწყლები დიეტაში, რაც ხშირად, განსაკუთრებით ქალებში, იწვევს ცხიმის დაგროვებას მუცლის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე.
პრესა არის სხეულის ის ნაწილი, რომელიც შეინარჩუნებს შვებას მხოლოდ მასზე მუდმივად მუშაობის შემთხვევაში. კვირაში მუცლის ღრუს მუშაობის გარეშე და შედეგს დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ. კვება ასევე მოქმედებს - ნაკლებად სწრაფი ნახშირწყლები!
კვება შედეგი ერთი მესამედია, მეორე მესამედი არის სწორი ძილი. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტი კუნთი მუშაობს, მით მეტი დასვენება სჭირდება მათ სამუშაოსგან. თუ გსურთ მუცლის ღრუს ზრდა, უფრო მეტი დაიძინეთ და ნუ მოგერიდებათ დღის მეორე ნახევარში დაძინება, თუ თავისუფალი დრო გაქვთ.
