ულამაზესი აბები ბევრის ოცნებაა. ამასთან, იმისათვის, რომ მუცლის კუნთები მშვენივრად გამოიყურებოდეს, თქვენ უნდა გაეცნოთ სავარჯიშო პროცესს. კერძოდ, თქვენ უნდა იცოდეთ სად უნდა დაიწყოთ პრესის ტუმბო.
ზოგადად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეამოწმებთ საკუთარ ჯანმრთელობას. არსებობს მწვავე შეზღუდვები და ზოგიერთი სპორტის სახეობა ძალზე დაზიანებულია. მაგალითად, ბოდიბილდინგი, როგორც ჩანს, უსაფრთხო სპორტია, მაგრამ სპორტსმენთა უმეტესობას აქვს რაიმე სახის დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია არასწორი ვარჯიშითა და ვარჯიშის ტექნიკით.
სხეულის მომზადება
პირველი, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სხეულის ზოგადი დონე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ ჯობია ახლა პრესა არ დატუმბოთ. ჯერ გააკეთეთ იზომეტრიული ვარჯიშები, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, შემდეგ კი დაიწყოთ კუნთების მოწევა. სუსტმა ადამიანებმა ასევე უნდა შეაფასონ თავიანთი ფიზიკური შესაძლებლობები. თუ დიდი ხანია არ ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ აერობული და გამათბობელი ვარჯიშებით.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეული მიიღებს უზარმაზარ სტრესს. უფრო მეტიც, თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ სერიოზულ ტრენინგს, უგულებელყოფთ ტექნიკას და მოსამზადებელ ვარჯიშებს. თვალების დაბნელება და კუნთების მწვავე ტკივილი ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე ნაკლებად ხდება. ასე რომ, რამდენიმე დღით გაიქეცი პარკში, გააკეთე მარტივი გასაჭიმი ვარჯიშები და მხოლოდ მსუბუქად დატვირთე მუცლის კუნთები.
მათ, ვინც კარგ ფიზიკურ ფორმაში არიან, ასევე ისარგებლებენ მომზადებით. კვირაში გააკეთეთ დაგეგმილი პროგრამის 50% და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით ბაზაზე. უნდა გესმოდეთ, რომ გარდა ფიზიკური დისკომფორტისა, მოტივაციაც დაეცემა და ძალზე ძნელი იქნება ვარჯიშის გაგრძელება.
დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდა
უმჯობესია ტრენერთან მუშაობა. ის შექმნის თქვენთვის ოპტიმალურ პროგრამას და დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მიღებულ დატვირთვას. ასევე, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მას დახმარებისთვის, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ. ამასთან, ყველას არ აქვს ტრენერთან მომზადების შესაძლებლობა.
მუცლის კუნთების ამოტუმბვის მიზნით თქვენი დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ძირითადი სიტყვა თანდათანობით ხდება. ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ პროგრამიდან პროგრამაში გადახტომა, მაგრამ არ უნდა იყოთ მუდმივად ერთსა და იმავე ვარჯიშებზე ჯდომა. ვარჯიშის შეცვლის ოპტიმალური დროა 30 დღე (დაახლოებით 10 სესია).
უმჯობესია გამოიყენოთ მზა პროგრამები. არსებობს კლასები, რომლებიც შექმნილია 4 თვის განმავლობაში, სირთულის თანდათანობითი ზრდით. შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი საავტორო კურსი.
გაკვეთილების დასაწყისში მიყევით დინამიკას და თქვენს კეთილდღეობას. თუ გესმით, რომ გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ თქვენი მხარე ძალიან მტკივა, მაშინ უნდა გამორიცხოთ იგი პროგრამიდან ცოტა ხნით.
