ხერხემალი არის "ცხოვრების ღერძი" და მასთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს შაკიკს ადამიანს, კუჭ-ნაწლავის მუშაობის შეწყვეტას, მცირე მენჯში შეშუპებას, ღვიძლის და სხვა ორგანოების არასწორ მუშაობას. ძალიან ხშირად ადამიანი თავად არის მისი დაავადებების დამნაშავე. საწოლში კითხვა, ლოყის ჩვევა, კომპიუტერთან არასწორი ჯდომა საბოლოოდ გამოიწვევს ხერხემლის დეფორმაციას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. საბედნიეროდ, ადვილია ამ სევდიანი სცენარის პრევენცია - საკმარისია ზრუნვა სწორ პოზაზე.
აუცილებელია
- - სქელი წიგნი;
- - დიდი ფიტნეს ბურთი;
- - სპორტული დარბაზის წევრობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ ჩვენი ბებიების რჩევა. სამეფო პოზის სწორი განვითარების მიზნით, მათ წიგნებს თავზე ადებდნენ და დადიოდნენ და ცდილობდნენ არ დაეშვათ იგი. სიარული გლუვი გახდა, მხრები გასწორდა და ჩვეულებრივი ქალი გადაიქცა ამაყ მშვენიერებად.
ნაბიჯი 2
აკონტროლეთ თქვენი სხეული. შეამოწმეთ მისი პოზიცია მითითებით ყოველ წუთს. სტანდარტის დადგენა მარტივია: დადექით ზურგით კედელზე, რომ სხეული შეეხოს კედლის ზედაპირს ოთხ წერტილში - თავის უკანა მხარეს, ზურგის ზედა ნაწილში, დუნდულოებსა და ქუსლებზე. ამავე დროს, მუცელი ოდნავ არის გამოყვანილი. სხეულის ეს პოზიცია სწორია - მითითება. ეს არის ის, რასაც ყოველ წამს უნდა დაუჭიროთ მხარი.
ნაბიჯი 3
წადით ფიტნესზე ან ივარჯიშეთ სახლში. ხერხემლის ჯანმრთელობისა და კარგი პოზის შესანარჩუნებლად საუკეთესო ვარჯიშებია იოგა, პილატესი. ამავე დროს, გააძლიერე კუნთები ზურგში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს, ხელს უშლის მის ჩამონგრევას.
ნაბიჯი 4
აკონტროლეთ თქვენი ადგილის ადგილი კომპიუტერთან ან სასადილო მაგიდასთან. იჯექით ვერტიკალურად, ზურგი სწორად ადევნეთ და ფეხები მყარად დაეყრდნეთ იატაკს. ადამიანების უმეტესობა არა და, დროთა განმავლობაში, თავს იჩენს უამრავი წყლული.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი გასაბერი ფიტნეს ბურთი და იჯდეთ მასზე სახლში. ლორწოს ოდნავი მცდელობის შემთხვევაში, წამოიყენეთ დაკისრებული პოზა, იატაკზე აღმოჩნდებით. დროთა განმავლობაში ჩვევად იჯდებით სწორად ჯდომა.
