სწორი პოზა და მსუბუქი სიარული წარმატებული და თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. სწორი პოზის ფორმირება ბავშვობაში იწყება. თუ ბავშვი არააქტიურია და ხშირად ეხვევა, მაშინ მას შეიძლება განუვითარდეს სქოლიოზი, საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი და გულმკერდის კიფოზი. სწორი პოზის ფორმირება შეიძლება განხორციელდეს ფიზიკური ვარჯიშების და მუდმივი თვითკონტროლის საშუალებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმის გასაგებად, თუ რა უნდა იყოს სწორი პოზა, დადგე კედელთან. დააჭირეთ თავი, მხრები, დუნდულები და კედლები კედელზე. ჩამოიყვანე მხრები ოდნავ უკან და ქვემოთ. მკერდის გასწორება. გაიგეთ მუცელში. კუდის ძვლისკენ მიმართეთ ქვემოთ. ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი. დაიმახსოვრე სხეულის პოზიცია და მოშორდი კედელს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის მიღებული პოზიცია. იარეთ ოთახში 2-3 წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. განათავსეთ წიგნი თქვენს თავზე მეტი ეფექტის მისაღწევად. ყოველთვის, როდესაც სხეულის სასურველი პოზიციიდან გადახვედით, წიგნი გადაიჩეხო.
ნაბიჯი 2
მიდით კედელზე და დააჭირეთ მას, როგორც პირველი ვარჯიშის დროს. დაჯექი და გასწორდი რამდენჯერმე. ზურგი პირდაპირ და კედელთან დაიდეთ. შემდეგ მაღლა ასწიეთ ხელები, გაშალეთ გვერდებზე, გაჭიმეთ და ჩამოიწიეთ ქვემოთ. მხრის პირები და დუნდულები კედლიდან არ გაიყვანოთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 3
ცუდი პოზის ერთ-ერთი მიზეზი არის კუნთების სუსტი კორსეტი. მუცლისა და ზურგისთვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების გამაგრებაში და სწორი პოზის ფორმირებაში. ზურგზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ. ხელები თავის უკან, იდაყვები გაშლილი. ამოისუნთქეთ ტანზე ასვლისას. შთაგონების საფუძველზე - დაბრუნდით SP- ში. გაიმეორეთ 16-32 ჯერ.
ნაბიჯი 4
I. გვ. - ზურგზე წოლა, ფეხები სწორი. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და ნაზად ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. 8-16 ლიფტი გააკეთეთ თითოეული ფეხით. შემდეგ ერთდროულად აწიეთ ორივე ფეხი და ნელა ჩამოწიეთ. შეასრულეთ მინიმუმ 8 გამეორება.
ნაბიჯი 5
მუცელზე იწექი. გაშალა ხელები წინ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი, გააჩერეთ 2-3 წამი და დაიწიეთ. ასწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი. ფეხისა და ხელის ალტერნატიული ლიფტები 16-32 ჯერ. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ ფეხების და ხელების ზემოთ ასვლისას. შეეცადეთ შეუფერხებლად, უხმოდ ჩამოხვიდეთ.
ნაბიჯი 6
გაწელეთ ვარჯიშის დასასრულებლად. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბულობას. დადგით ფეხები მხრის სიგანეზე. დაიხარეთ, სანამ ხელები არ შეეხო იატაკს. მოღუნვის დროს შეეცადეთ დაისვენოთ. დადგით ამ გზით 2-3 წუთი, მოდუნდით მოდუნებული ზემოთ და ქვემოთ და გვერდიდან გვერდზე. შეუფერხებლად გასწორება. იარეთ კედელთან და კიდევ ერთხელ მიიღეთ სწორი პოზა. აკონტროლეთ თქვენი პოზა მთელი დღის განმავლობაში.
