ბავშვობიდანვე გვითხრეს სწორი პოზის მნიშვნელობაზე. თუ ხერხემალი ოდნავ მოღუნულია კიდეც, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები. პოზის ნებისმიერი დარღვევის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობს ზურგის, გულმკერდის, მუცლის ღრუს და მხრის სარტყლის კუნთებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ დადგით თითები საკეტში და გადაჭიმეთ ხელები თავზე. ჩასუნთქვის დროს გაიწელეთ ზემოთ, შეეცადეთ გახანგრძლივოთ ხერხემალი. დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ გაჭიმვა კიდევ 9-ჯერ.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას მხრები უკან მიიტანეთ, გახსენით მკერდი, ამოსუნთქვისას მხრები წინ წაიღეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა მხარი ზემოთ, ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ლიფტი მარცხენა მხრით. გააკეთეთ მინიმუმ 10 მიდგომა თითოეული მხრით.
ნაბიჯი 3
მუწუკზე იწექი ხელები იატაკზე. ინჰალაციის დროს, ერთდროულად ასწიეთ თავი, მხრები, ფეხები, ხელები მაღლა. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაწიოთ მხრები უკან, გახსენით მკერდი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ამოისუნთქეთ, დაეშვით იატაკზე.
ნაბიჯი 4
დადე მუხლებზე ხელები იატაკზე მხრების დონეზე. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ და კუდის ძვალი ასწიეთ ზემოთ, მოიხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ამოსუნთქვისას ზურგს უკან შემოიხვიეთ და თავი დაადეთ კისრის ძირს ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებთან, მოათავსეთ ფეხები დუნდულთან ახლოს. ამოსუნთქვისას აიღეთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან, ხელები ფეხებისკენ დაიხარეთ. დააფიქსირეთ პოზა 30-40 წამით. შემდეგ დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 6
იწექით მუცელზე და პალმებით იატაკზე იწექით მხრების დონეზე. ინჰალაციის საშუალებით, ნელა ასწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან, გაასწორეთ ხელები. მაქსიმალურად მოხარეთ ქვედა უკან და დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ დისკომფორტი წელის არეში, მაშინ მოხარეთ იდაყვები და გაჩერდით იატაკთან ახლოს. ამ ვარჯიშის შემდეგ ზურგის დასასვენებლად აიღეთ პოზა: იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე, ზემო სხეული მიდეთ იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. შემდეგ ხელები თეძოს გასწვრივ დაადეთ ზურგზე და მოადუნეთ სხეულის ყველა კუნთი.
