ბრტყელი მუცელი ლამაზია. არ გრცხვენია ამის ჩვენება სავარჯიშო დარბაზში ან სანაპიროზე, ის არ ქმნის მახინჯ როლიკერს გამხდარი ჯინსის ქამარზე. ძლიერი მუცლის კუნთები არა მხოლოდ საპირისპირო სქესის ყურადღებას იპყრობს, ისინი საიმედო დაცვას იძლევიან შინაგანი ორგანოებისთვის, ხელს უწყობენ სუნთქვის სწორად სუნთქვას და წელის ზურგს უჭერენ მხარს. ერთი სიტყვით, ბევრი მიზეზი არსებობს მუცლის მოწესრიგებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ შეეცდებით წონის დაკლებას რაც შეიძლება სწრაფად. მკაცრი დიეტა ყოველთვის დიდ სტრესს წარმოადგენს და თქვენი სხეული ნებისმიერ სტრესზე ერთნაირად რეაგირებს - ის იწყებს ენერგიის მარაგების შექმნას ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. იმისათვის, რომ ცხიმოვანი უჯრედების დაკარგვის პროცესი დაიწყოს, საკმარისია შეამციროთ კალორიების მიღება 10-15% -ით.
ნაბიჯი 2
გამოტოვეთ გულუხვი სადილი. კუნთების მოდუნება ხდება ძილის დროს, სავსე კუჭის მუცლის კედლის გაჭიმვა და ყველა დიეტის უარყოფა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე. საუკეთესო არჩევანია მჭლე ცილის მცირე ნაწილი ბოსტნეულით და ერთი კეფირი. ფაფა და მაკარონი უმჯობესია მიირთვათ დილით ისე, რომ მათ შემადგენლობაში შემავალი ნელი ნახშირწყლები საშუალებას მოგცემთ მშვიდად იცხოვროთ ლანჩამდე.
ნაბიჯი 3
მუცლის კუნთების სწრაფად მოწესრიგების საუკეთესო გზა არის ფეხის ჩამოკიდება წელზე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას, სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთებიც და ქვედა პრესიც აქტიურად მუშაობენ და დახრილი კუნთები ასრულებენ დამატებით მუშაობას, როგორც სტაბილიზატორები. თუ ეს ვარჯიში თქვენთვის რთულია, რადგან სხეულს დიდხანს ვერ ატარებთ ჩამოკიდებული, გამოიყენეთ მაჯის სამაჯურები.
ნაბიჯი 4
გამოუვალ ვარჯიშზე, დაიწყეთ მოხრილი ფეხის აწევა, შემდეგ კი თეძოების მკერდისკენ მიზიდვა, მოხრილი ფეხების გასწორება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება მოძრაობების საპირისპირო რიგის შესრულებით. გააკეთეთ ფეხის აწევა ბარზე. კედლის ზოლებზე მუშაობა უზრუნველყოფს ზურგის დამატებით მხარდაჭერას და ამცირებს დატვირთვას.
ნაბიჯი 5
სახეზე იწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. მოხარეთ ფეხები და ოდნავ გაშალეთ. ქუსლები მყარად მოათავსეთ იატაკზე. გაშალეთ ხელები მუხლებზე წინ, ასწიეთ მხრები ხალიჩაზე და გაიხარეთ სხეული ხელების უკან. თქვენს წინ გაიხედეთ და ნიკაპი მკერდზე არ მიიდეთ. გააკეთეთ სამი სერია 12-15 გამეორებით.
ნაბიჯი 6
დაწექით მარჯვენა მხარეს სავარჯიშო დარბაზზე. ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ და გასწორეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთზე. ოდნავ ასწიეთ ზედა ნაწილი, დაეყრდნოთ მარჯვენა ხელის წინამორბედს. აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა მუხლების მოხვევისა და ფეხების გაშლის გარეშე. შეასრულეთ 15-20 ლიფტი და გადაახვიეთ მეორე მხარეს, რომ მარცხენა მხარეს გადახრილ იქნას.
ნაბიჯი 7
რთულია ცხიმის მოშორება რომელიმე კონკრეტულ ადგილზე. იგი, როგორც წესი, მხოლოდ ქრება მთელი სხეულიდან მთლიანობაში. ამისათვის თქვენს დიეტას დაამატეთ აერობული ვარჯიში. საშუალო ტემპით სირბილი საუკეთესო ვარჯიშია ცხიმების მაღაზიების დაწვისთვის. გაიქეცით კვირაში სამჯერ 40-50 წუთი. ყოველივე ამის შემდეგ, ლიპიდების განადგურების პროცესი იწყება ტრენინგის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 8
არ მოელოდე სწრაფ წარმატებას. მუცლის კუნთები ნელია და თავს არიდებს სწრაფ ტუმბოს. დატვირთვის გაზრდისგან, პრესა სწრაფად ვერ გახდება რელიეფური. იდეალური დატვირთვები არის რეგულარული სამუშაო საშუალო ტემპით. ნუ შეისვენებთ დიეტასა და ვარჯიშებს. მუცლის არეში პირველი ცხიმი ბრუნდება.
