ბევრი ქალის პრობლემა არის ორმაგი ნიკაპის გამოჩენა. საკმარისად მახინჯი ჩანს. არსებობს ორი მარტივი სავარჯიშო, რომ შეამციროთ ან მოაცილოთ ორმაგი ნიკაპი.
პირველი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ზურგზე წოლის დროს. აწიეთ თავი, გაწიეთ ნიკაპი წინ, შეეცადეთ დაინახოთ თითები. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში 15-20-ჯერ. Ძალიან მნიშვნელოვანი! მიუხედავად იმისა, რომ ამ მარტივ ვარჯიშს შეუძლია ორმაგი ნიკაპი შეამციროს საკმაოდ მოკლე დროში, ის არასოდეს უნდა ჩაატარონ იმ ადამიანებმა, ვისაც ხერხემლის ან გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები აქვთ.
მეორე ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სამუშაოზეც კი. მაგალითად, თქვენი ლანჩის შესვენების დროს ან მხოლოდ თავისუფალ ხუთ წუთში. თქვენ უნდა წამოხვიდეთ ფეხზე. უკანა მხარე აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს. ხელები მხრებზე ჩამოადო. კისერი მაღლა ასწიეთ. ამავე დროს, მხრები უნდა იყოს აბსოლუტურად უმოძრაო. გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთ-ექვსჯერ.
მესამე ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. დასრულებას ოდნავ მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე პირველ ორს. მაგრამ შედეგი, შესაბამისად, არ დაგვიანდება. დაჯექი თქვენს მაგიდასთან. განათავსეთ თქვენი იდაყვები countertop. თითები მაგრად დახუჭე შენს წინ. დაიდეთ ნიკაპი დახურულ ხელებზე. იგი ოდნავ უნდა გაიზარდოს წინ და თავი მაღლა ასწიოს. ზედიზედ ოცი წუთის განმავლობაში დახურეთ ხელები ნიკაპზე. არ გახსნა თითები. პატაკი მსუბუქი უნდა იყოს. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას არ უნდა იგრძნოთ დისკომფორტი.
