ვარჯიშისთვის თავისუფალი დროის არარსებობის გამო, სულ უფრო მეტი მამაკაცი ჭარბწონიანია. ჭარბი წონის ყველაზე უსიამოვნო გამოვლინებებია წვერი ნიკაპით და ცხიმი. ამის მოშორება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის და სწორი კვების ინტეგრირებული მიდგომის დაცვით შეგიძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ ნიკაპი მოიცილოთ და წონა შეამციროთ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოახდინოთ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმისა და დიეტის სისტემატიზაცია. მკაცრად დაიძინეთ გარკვეულ დროს, გამოყავით რვა-ცხრა საათიანი ძილი.
ნაბიჯი 2
შეწყვიტე დიეტა. აღმოფხვრა ყველა ცხიმიანი საკვები, მინიმუმამდე დაიყვანეთ მძიმე საკვები. ორიოდე კვირის განმავლობაში საერთოდ უარი თქვით ხორცსა და ცხიმზე, ამ პერიოდის შემდეგ შეეცადეთ მინიმუმამდე შეამციროთ დიეტაში მძიმე საკვების არსებობა დღის მეორე ნახევარში. არ ჭამოთ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ, მაქსიმალური ჭამა შეგიძლიათ სალათები გასახდელის გარეშე, ახალი ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 3
რაც შეიძლება მეტი ივარჯიშეთ. გაატარეთ დღეში ორი-სამი საათი დღეში მეორე დღეს სავარჯიშო დარბაზში, გააერთიანეთ ძალის ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან. გახსოვდეთ, რაც უფრო რთულად ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტი ცხიმი იწვის და მით უფრო ახლოს მიდგებით თქვენს მიზანს. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ტრენერის მომსახურება, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის წვის ყველაზე ოპტიმალური ვარჯიშის გეგმის შემუშავებაში.
ნაბიჯი 4
დილით აუცილებლად გაიქეცი. თქვენი მთავარი ამოცანაა თქვენი მეტაბოლიზმი იმდენად სწრაფად იმუშაოს, რომ ჭარბი კალორიები დაიწვას. ზედმეტი ცხიმის მოშორების შემდეგ შეეცადეთ არ დაუშვათ იგი ხელახლა გამოჩენა, გახდით წესით კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ვარჯიში.
