ფეხების იდეალური ფორმის მდგარ მდგომარეობაში, ერთი ფეხის მუხლები და ტერფები კონტაქტში არიან მეორის მუხლებთან და ტერფებთან. ფეხების მცირე მრუდის გამოსწორება შესაძლებელია სპეციალური ვარჯიშებით - კუნთები სწორ ადგილებზე ტუმბოს, ხოლო ფეხები კარგ ფორმას იღებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ თქვენი ფეხების ფორმა. O ფორმის დროს, ფეხები ეშლება მენჯისგან, ორი ფეხის ტერფი ეხება, მაგრამ მუხლები არ არის, ამიტომ ისინი ქმნიან ასო O. თუ პირიქით, მუხლები ეხება, მაგრამ ტერფები არა, შემდეგ ფეხებს აქვთ X ფორმა.
ნაბიჯი 2
თითოეული ვარჯიში დაიწყეთ ვარჯიშით კუნთების დაჭიმვაზე ფეხის ნებისმიერი მრუდისთვის. სწორად წამოდექით, ზურგი სწორი გაქვთ, მუცელი შიგნით გაიყვანეთ. სხეულში კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. მოხარეთ მუხლი და ხელით აიტაცეთ. ქუსლი უნდა შეეხოს დუნდულებს. შეასწორეთ პოზა 5-10 წამით. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხითაც.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ფიგურული სრიალი, ცურვა, ტანვარჯიში O- ფორმის ფეხებით. ასევე ყოველდღიურად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები. დაეშვით მუხლებზე, გაშალეთ თითები და იჯექით მათ შორის იატაკზე ან ქუსლებზე. შემდეგ აწიეთ, გაასწორეთ ზურგი, გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან. გაახარეთ ისე, რომ მუხლები შეეხოთ.
ნაბიჯი 4
იჯექით, გაჭიმეთ ფეხები და მკვეთრი, სწრაფი მოძრაობებით მოატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. შემდეგ, დაძაბეთ ფეხის კუნთები ისე, რომ წინდები გარედან გადაიქცეს. ამის შემდეგ, ადექი, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანე ფეხები და გამკაცრდი კუნთები. შეიკავეთ ეს პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხების O ფორმის გასწორებას.
ნაბიჯი 5
სათხილამურო, მკერდის დარტყმა, ცხენოსნობა, ველოსიპედები ფეხების X- ფორმის მრუდის გამოსასწორებლად. ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. იჯექით თურქულ პოზიციაში და ნელა ადით ხელების გამოყენების გარეშე. როდესაც ვერტიკალურად ხართ, გაასწორეთ ზურგი და ნელა გაშალეთ ფეხები მხარეებზე. დააფიქსირეთ ეს პოზა 3-5 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
ჩამოჯექით ქვემოთ, პალმები იატაკზე დაისვენეთ თქვენს წინაშე. ნელა წამოწიეთ, გაასწორეთ ფეხები და არ ასწიოთ პალმები იატაკიდან. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამით. შემდეგ დაჯექით, გაასწორეთ ფეხები, ხელები ზურგს უკან დადეთ. გაიტანეთ ფეხის ფეხი ქუსლის მხარეს, შემდეგ კი საკუთარი თავისკენ, მაქსიმალურად დაძაბეთ ქვედა ფეხი. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. ამ ვარჯიშის საშუალებით, X ფორმის ფეხები დროთა განმავლობაში მიიღებს სრულყოფილ ფორმას.
ნაბიჯი 7
დაისვენეთ კუნთები ვარჯიშების ყოველი სერიის შემდეგ. დაჯექით და ზურგი გაასწორეთ. ხელები მოხარეთ ფეხს და ნელა ასწიეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. ამის გაკეთებისას, ფეხები ერთმანეთთან ახლოს იყავი. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გაქვთ მოხრილი.
