თქვენი პოზის შესანარჩუნებლად, უზრუნველყეთ სხეულის სწორი პოზა ძილისა და სიარულის დროს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სამუშაო ადგილს. მუშაობის დროს შეცვალეთ სხეულის პოზიცია და რეგულარულად გაათბეთ. მეტი იმოძრავეთ და სწორად აირჩიეთ ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოაწყვეთ თქვენი სამუშაო ადგილი თქვენი პოზის შესანარჩუნებლად. სკამი იმდენად მაღალი უნდა იყოს, რომ ფეხები მთლიანად ეხეთქოს იატაკს. ზურგი უნდა დაეყრდნოს სავარძლის საზურგეს, დახრის გარეშე. მაგიდა წელის ზემოთ უნდა იყოს. მაგიდასთან ჯდომისას არ უნდა დაიხაროთ წინ. თუ თქვენ აირჩიეთ კომპიუტერული სკამი, უმჯობესია ზურგი დააფიქსიროთ ერთ მდგომარეობაში, რომ თავიდან აიცილოთ ზურგის არასწორი პოზიცია. ადგილი უნდა იყოს ზომიერად მყარი. თუ ეს რბილია, მაშინ დატვირთვა და წონა არ განაწილდება სწორად.
ნაბიჯი 2
სწორი პოზის შესანარჩუნებლად, უყურეთ საკუთარ თავს სამუშაო პროცესის განმავლობაში. პირველი, ნუ დარჩებით ერთ პოზიციაზე 15 წუთზე მეტხანს. შეცვალეთ პოზა, ხელებისა და ფეხების პოზიცია. მეორე, გააკონტროლეთ ზურგისა და კისრის მდგომარეობა. თავი არ დახრი, ზურგი არ დახრი. უმჯობესია არ დაადოთ ერთი ფეხი მეორეს, ამ მდგომარეობაში ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ხერხემალი არასწორი იქნება. მესამე, ადექით თქვენი სამუშაო ადგილიდან და ყოველ ნახევარ საათში გაათბეთ. შეგიძლიათ მოკლედ გაისეირნოთ, ან რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება. სხეულის გადახრები, მოხვევები სასარგებლო იქნება.
ნაბიჯი 3
პოზასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, უზრუნველყეთ კარგი საძილე გარემო. საძილე ადგილი კომფორტული უნდა იყოს. რბილი ლეიბი ვერ უზრუნველყოფს ხერხემლის საჭირო მხარდაჭერას, ამიტომ საუკეთესოა მყარი ლეიბი. საუკეთესო ვარიანტია ორთოპედიული ლეიბი. სწორი ბალიშის შერჩევა მნიშვნელოვანია. ეს არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, მყარი ან, პირიქით, რბილი. დღეს მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბალიშები თანამედროვე სინთეზური შემავსებლებით, რომლებიც მიჰყვებიან სხეულის მოსახვევებს და მაქსიმალურ კომფორტს და სწორ პოზას უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 4
სწორი პოზის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად სიარული. უკან უნდა იყოს დაცული სწორი და სწორი. გაასწორეთ მხრები და ოდნავ უკან გაწიეთ, თავი სწორად გამართეთ და არ ჩამოწიოთ. მენჯი არ უნდა წავიდეს წინ ან უკან, დააკვირდით ამას. ნაბიჯი საკმაოდ ფართო და თავდაჯერებული უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ წინდა პირველად შეეხება საყრდენს. აუცილებელია ფეხსაცმლის სწორად შერჩევა. მაღალი ქუსლები საზიანოა, ისევე როგორც ბრტყელი ძირები. საუკეთესო ვარიანტია 3-5 სანტიმეტრის სიმაღლის სტაბილური ქუსლი. სასურველია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმოთ ლაშქრობას.
