სირბილი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა. ის აძლიერებს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემებს, ხელს უწყობს ტოქსინების ელიმინაციას და ამდიდრებს სხეულის ქსოვილებს ჟანგბადით. გარდა ამისა, სირბილი არის წონის დაკლებისა და ზედმეტი ცხიმის დაწვის ეფექტური გზა.
სირბილი - მორბენალი წონის დაკლებისთვის
სხეული განსხვავებულად რეაგირებს გაშვების სხვადასხვა სტილზე. სწრაფი სირბილი აყალიბებს კუნთს, ნელი სირბილი წვავს ცხიმს. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, სირბილი ყველაზე შესაფერისია - სირბილი.
სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა გარეგნობის მრავალი პრობლემის მოსაშორებლად. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, თქვენს სხეულში თითქმის ყველა კუნთი გაძლიერდება, ცხიმი იწყებს წვას წონის დაკლების ურთულეს ადგილებშიც კი - თეძოებსა და მუცელზე და თქვენი ფიგურა გახდება ტონი და მოხდენილი.
ყველა თავისი უპირატესობის მიუხედავად, სირბილი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სახსრების, თირკმლებისა და გულის დაავადებები, პროგრესული მიოპია, ვარიკოზული გაგანიერება, გლაუკომა. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
როგორ აწარმოებს სწორად
სირბილის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ არსებობს უამრავი დახვეწა, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ცხიმების დაწვის კარგი ეფექტისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში - კვირაში 4-5-ჯერ. დაიწყეთ მცირე დარბაზით 10-15 წუთით, თანდათან გაიზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 50-60 წუთამდე.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გამათბობელი დათბობა. შემდეგ დაიწყეთ სირბილი - გაიქეცით ნელა 2-3 წუთის განმავლობაში, იჩქარეთ 1 წუთით. შემდეგ გადადით ნაბიჯზე 2-3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ციკლი რამდენჯერმე. თუ თქვენთვის რთულია, გაშვების დრო შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ მომავალში შეეცადეთ გაზარდოთ ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა. ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვის სავარჯიშოები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ნაკლებ ტკივილს და სხეული უფრო მოქნილი გახდება.
საუკეთესო ადგილი ვარჯიშისთვის პარკია - ასფალტირებულ ტროტუარებზე გაშვებამ შეიძლება დააზიანოს სახსრები. გარდა ამისა, ტრანსპორტით სირბილი გაზრდის დატვირთვას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური იქნება.
ვარჯიშის საუკეთესო დრო დილით ადრეა. ამ დროს ქალაქში ჰაერი რაც შეიძლება სუფთაა, ღამით კი თქვენი სხეული ცხიმს წვავს. და თუ არ ხართ ზარმაცი და კარგა დატვირთვა გაქვთ თქვენს სხეულზე, ცხიმების დაწვის ეფექტი გაგრძელდება 1-2 საათის შემდეგ.
წონის დაკლების ეფექტურობა ასევე დამოკიდებულია საუზმეზე ვარჯიშის შემდეგ. სირბილიდან ერთ საათში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი - მინიმუმ 500 მლ. შემდეგ შეგიძლიათ ისაუზმოთ. გაშვების შემდეგ, რაც აერობული აქტივობაა, საჭიროა სისხლში გლიკოგენის დონის აღდგენა. ამიტომ, შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ წყალში და რამდენიმე ცილოვანი პროდუქტი - კვერცხი, ქათმის მკერდი, თევზი, ყველი, ხაჭო. რთული ნახშირწყლების პროცენტი ცილებამდე უნდა იყოს დაახლოებით 60:40.
და ერთი ბოლო რჩევა: ისე, რომ სირბილი მოსაწყენად არ მოგეჩვენოთ, შეცვალეთ მარშრუტი კვირაში ერთხელ. და არ დაგავიწყდეთ განაახლოთ მუსიკა თქვენს პლეერში!
