მახინჯი ცხიმოვანი ნაკეცები ზურგზე აწუხებს ქალებსაც და მამაკაცებსაც. ამ პრობლემის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ნებისმიერ მათგანთან ბრძოლა შეგიძლიათ. გადაწყვეტილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს, თქვენი ამოცანაა იყოს მუდმივი. თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა, არამედ კუნთების აშენება ისე, რომ ზურგი არ გამოიყურებოდეს გამხდარი და კანი არ ეშლებათ.
Ეს აუცილებელია
- - ფრაქციული კვება;
- - ჰორიზონტალური ზოლი;
- - ფიტბოლი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან. ამ ტიპის სიმსუქნე ხშირად მოიხსენიება როგორც "კორტიზონის" სიმსუქნე. თქვენთვის შეიძლება საკმარისი აღმოჩნდეს სისხლის კორტიზოლის დონის შემცირება ისე, რომ პრობლემურ ადგილებში ცხიმი თავისით გაქრება.
ნაბიჯი 2
ნუ შეეცდებით მოიცილოთ ცხიმი კონკრეტულ მიდამოში ვარჯიშებით კუნთების ამ ჯგუფისთვის. ცხიმი მეტნაკლებად თანაბრად ნაწილდება კანის ქვეშ და მისი მოშორება მთლიანად მოგიწევთ.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება 10-15% -ით. ვარჯიშთან ერთად, ეს საშუალებას მოგცემთ თამამად შეამციროთ სხეულის ცხიმი.
ნაბიჯი 4
გაზარდეთ კვება. მცირე ნაწილები უფრო ეფექტურად ითვისებს სხეულს და უფრო მარტივად გარდაიქმნება კინეტიკურ ენერგიად. ის კალორიები, რომელთა გადამუშავებას დრო არ აქვს ღვიძლზე, გარდაიქმნება ენერგიის რეზერვად „წვიმიანი დღისთვის“, ანუ ცხიმოვან უჯრედებში.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ მთელი კვების კვების ღირებულება დაახლოებით ერთნაირი იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლები უნდა ჭარბობდეს დილით, გაზარდოთ ცილოვანი საკვების პროცენტული რაოდენობა ღამით უფრო ახლოს.
ნაბიჯი 6
დაიწყეთ ფიზიკური დატვირთვა სირბილით. რეგულარული სირბილი ზომიერი ტემპით დაიწყებს თქვენს ცხიმის დაწვის პროცესს. ნუ შეეცდებით სწრაფად სირბილს, უმჯობესია სირბილი დიდხანს.
ნაბიჯი 7
არ დაანებოთ სირბილი ზამთარში. სიცივეში ვარჯიშს აქვს საუკეთესო ცხიმის დაწვის ეფექტი, ვინაიდან სხეული კალორიებს ხარჯავს გათბობაზეც.
ნაბიჯი 8
თქვენს სასწავლო პროგრამაში აუცილებლად შეიტანეთ fitball ჰიპერტექსტები. არასტაბილური მხარდაჭერა აიძულებს თუნდაც ყველაზე პატარა და ღრმა კუნთებს, რომლებიც ნორმალურ პირობებში არააქტიურია, ჩაერთონ მუშაობაში.
ნაბიჯი 9
დაწექით მუცელზე დიდ ფიტბოლზე, ზურგს და ფეხებს სწორხაზოვნად უნდა ჩამოაყალიბოთ, თითები იატაკზე დადეთ. ხელები ასწიეთ თავზე. ნელა დაიხარეთ წინ, რომ იგრძნოთ ზურგის კუნთების დაჭიმვა, შემდეგ კი სხეული ნაზად ასწიეთ, ქვედა ზურგზე მოხრით. გაიმეორეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
ნაბიჯი 10
Pull-ups საუკეთესო ვარჯიშია თქვენი ზურგის კუნთებისთვის. ის შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ზურგის ყველა კუნთი, ისევე როგორც მკლავები და მკერდი, ერთდროულად მუშაობს.
ნაბიჯი 11
წაიღეთ ზოლი მხრებზე ოდნავ განიერი, ხოლო პალმები გვერდზე მოგექციათ. ოდნავ მოუყარეთ მხრის პირები, შეკუმშეთ კუნთები და აწიეთ ტანი ზემოთ, შეეცადეთ ნიკაპით შეეხოთ ბოლს. რაც უფრო ფართოა პალმებით განლაგებული ზოლზე, მით უფრო მაღალია დატვირთვის ზურგის კუნთები.
