უკანა დარტყმა წყლის მოძრაობის უმარტივესი სტილია. აქ არ გჭირდებათ სუნთქვის შეკავება და სხეული ისვენებს ასეთი ცურვის დროს. ზურგზე ცურვის სწავლა უცნაურია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, აირჩიეთ ტრენინგის ადგილი. აუზი საუკეთესო იქნება თქვენთვის. ღია წყლებში, სადაც ფსკერი შეიძლება არათანაბარი იყოს, თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის კონტროლს. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ტალღებს ან დენებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ.
ნაბიჯი 2
უკანალის სწავლა დაიწყეთ ისეთთან, ვისაც კარგად შეუძლია ცურვა და შეუძლია თქვენი სარეზერვო ასლის შექმნა. სასურველია, რომ თავდაპირველად მან მხარი დაუჭირა თქვენს სხეულს, ასე რომ თქვენ მარტივად შეძლებთ წყლის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ არაღრმა სიღრმეებით. იჯექით ქვედა ნაწილზე და ხელებზე ეყრდნობით, ეცადეთ ზურგზე დააწვინოთ ისე, რომ მხრებმა და თავის უკანა ნაწილმა ოდნავ ჩაიაროს წყლის ქვეშ. შეეცადეთ გაჭიმოთ წყლის ზედაპირზე. ღრმად ისუნთქე და ნელა მიიხვიე ხელები წელზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა. დარჩით ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ ფეხები არ ჩაგივარდებათ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ გადალახოთ თქვენი შიში და წონასწორობა. აუცილებელია მკლავებისა და ფეხების მოდუნება და ფილტვებში მეტი ჰაერის შეწოვა, მაშინ სხეული გახდება უმძიმესი და დარჩება ზედაპირზე.
ნაბიჯი 5
ცურვის გასწავლა და ზურგზე დაწოლა, ისევ დაჯექით ფსკერზე. მოხრილი მკლავები მაღლა ასწიეთ, სხეული უკან გადახარეთ და ქვევიდან ფეხები აიწიეთ. როდესაც თქვენი ფეხები ნულოვან მიზიდულობაშია, გაასწორეთ თქვენს სრულ სიმაღლეზე. შეეცადეთ ასე ბანაობა რამდენიმე მეტრის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავებისას.
ნაბიჯი 6
მანძილის დასაძლევად უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები ფეხებით, მოგაგონოთ მოგერიება. გამოიყენეთ ხელები ინსულტისთვის: გააკეთეთ scooping მოძრაობები ხელებით, აწიეთ ისინი მხრებზე ზემოთ წყალზე და ძალით მიიტანეთ წელზე - მის ქვეშ. ასეთი მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს ორივე ხელით, როგორც მონაცვლეობით, ასევე ერთდროულად. ამრიგად, თითოეული ხელი შეასრულებს უწყვეტ და რიტმულ მოძრაობას. დამწყებთათვის რეკომენდებულია პარალიზის გაკეთება გასწორებული მკლავებით. როდესაც ზურგის დარტყმის ტექნიკა დახვეწეთ, ნიჩბოსნობის დროს ხელები მოხრილი იყავით. უკანალის ასეთი დამახასიათებელი მოძრაობები მოცურავისთვის არ არის რთული.
