თუ გსურთ ისწავლოთ ხელზე დგომა, მზად იყავით ვარჯიშისთვის, რადგან მათ გარეშე ვერსად წახვალთ. ეს ელემენტი ფართოდ გამოიყენება ვარჯიშებში, პარკურში, ტანვარჯიშში, იოგასა და სხვა სპორტულ ღონისძიებებში. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, იფიქრეთ: "რატომ მაინცდამაინც ვერ დგახართ ხელებზე და რა გიშლით ხელს?" მოდით განვიხილოთ ტრენინგის თეორიული ნაწილი ხელზე დგომაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრ დამწყებელს ეშინია გასწორების და აქედან მოდის პირველი შეცდომები: მკლავები ძალიან განიერია და მოხრილი, მხრები და კუჭი უკან უკან. ადამიანს ჯერ არ აქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ხდება მის ფეხებთან, ამიტომ ჯერ კონცენტრირება უნდა გააკეთოთ სიმძიმის ცენტრის გამოთვლაზე.
ნაბიჯი 2
თქვენს თავზე მდგარ მდგომარეობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, მიმართოთ კუნთების დახმარებას. ამასთან, ყველას არ აქვს ისეთი მკლავები, რომ სხეული ვერტიკალურად შეინარჩუნოს. გარდა ამისა, ზოგიერთმა დამწყებმა საკუთარი თავის მორალური დემოტივაცია მოახდინა და ხელზე დგომა წარმოიდგინა როგორც ტექნიკურად და ფიზიკურად რთული სავარჯიშო.
ნაბიჯი 3
გადადგეთ პირველი ნაბიჯი თქვენი წარმატებისკენ, რომ გააცნობიეროთ ერთი მარტივი ჭეშმარიტება: ლამაზი ხელსაბმისთვის საჭიროა მხოლოდ სხეულის სიმძიმის ცენტრი იყოს მკაცრად საყრდენის ქვეშ და სხვა არაფერი.
ნაბიჯი 4
არსებობს საკმაოდ მარტივი ხელსაყრელი პოზიცია, სახელწოდებით "სანთელი". ამ შემთხვევაში, სიმძიმის ცენტრის შენარჩუნება ადვილია საყრდენის ზემოთ. გაიგეთ მუცელში და შეეცადეთ მხრები წინ არ დააჭიროთ. გაშალეთ ხელები მხრის სიგანეზე ან ოდნავ უფრო ვიწროდ და შეეცადეთ არ მოხაროთ ისინი. მკლავები უფრო სწორია, მით უკეთესი იქნება საყრდენი.
ნაბიჯი 5
ხელების მოგვარების შემდეგ გაუმკლავდეთ დახლს. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი: განათავსეთ ხელები იატაკზე მჯდომი პოზიციიდან. შემდეგ ფეხი იატაკზე დააყარეთ და გადააგდეთ. მეორე ვარიანტია ასევე ხელების დაყრა იატაკზე, მაგრამ მდგომი პოზიციიდან. შემდეგ მარცხენა ფეხით ჩამოიწიეთ იატაკი და მარჯვენა ფეხი გადააგდეთ თქვენი თავის უკან. ამავე დროს, შეეცადეთ არ მოირგოთ ფეხები.
ნაბიჯი 6
მაგრამ როდესაც უკვე ისწავლეთ "სანთლის" დგომა, საჭიროა კიდევ უფრო გაუმჯობესება, ბალანსის შესწორება. ამისათვის ძალიან მოსახერხებელია ფეხების მუხლებზე მოხვევა. ფეხების მოხრა ზრდის სტაბილურობას თქვენი სიმძიმის ცენტრის შემცირებით. გარდა ამისა, თქვენი სხეული უფრო კომპაქტური ხდება. თქვენ აღარ გეშინიათ ჩავარდნის და აღარ იფიქროთ მასზე, რადგან ფეხები მზად არის ვარდნისთვის. ამას რომ თავი დავანებოთ, თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება ხელებზე სიარული, ბიძგების გაკეთება და კონცენტრირება.
