ჯერ არ არის გამოგონილი ხელების მნიშვნელოვნად გაზრდის გზები. მაგრამ ამავე დროს, არსებობს საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა სავარჯიშო ხელებისა და თითების სავარჯიშოდ. ისინი შექმნილია ზემოქმედების ძალის გასაზრდელად და მკლავის კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. ასე რომ, ქვემოთ მოცემულია ხელების მომზადების ძირითადი გზები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველაზე იაფი და მარტივი გზაა მკლავების წვრთნა ექსპანდერთან. ექსპანდერის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი (სხვა ბურთულები არ იმუშავებს, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი სიმტკიცე) ან პლასტილინი.
ნაბიჯი 2
ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა და დაკიდება და მილის უფრო დიდი დიამეტრი უნდა იყოს. ხელების გადაადგილება ასევე შეგიძლიათ ჰორიზონტალური ზოლის გასწვრივ. გართულების შემთხვევაში, ეს ვარჯიში რეკომენდებულია სველი ხელებით. სასურველია გრძელი დაწევის და დაკიდების გაკეთება.
ნაბიჯი 3
პირველი თქვენ უნდა მიიღოს მრგვალი ჯოხი ერთად ხვრელი შუა. საბაგირო გაიარა ხვრელში, ის მკაცრად უნდა იყოს დაფიქსირებული. თოკის ბოლოს, თქვენ უნდა მიაბათ ჰანტელი, ქვაბი ან ბლინი. ჯოხზე თოკის გრაგნილით ან გადატრიალებით, ხელებს ავარჯიშებთ.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა იპოვოთ მაკი. სტაბილური პოზიციის შემდეგ, მანქანიდან საბურავს შეეჯახეთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ ყველაფერს სახელურის ბოლომდე. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ერთი ან ორი ხელით.
ნაბიჯი 5
შესაბამისი წონის ჰანტელს მიჰყევით ქამრის ბოლოს. გარდა ამისა, ღვედი მუწუკში ჩახშობისას, თქვენ ასწევთ ჰანტელს და შემდეგ აქვეითებთ მას.
ნაბიჯი 6
შტანგის ან ქვაბის აწევა "ბიცეპსისთვის". პირველ რიგში, დაიკავეთ სწორი პოზიცია: ტანი სწორი, ზემოდან დაჭერით, ჩამოწეული ხელები ამოსუნთქვისას ასწიეთ წვერა და მოხარეთ მხოლოდ იდაყვის სახსრები. განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ შეძლებთ მკერდის ზოლის აწევას. შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ იქ, სადაც შეგიძლიათ ზედა მდგომარეობის შეფერხებით. ფრთხილად იყავით, ამ ვარჯიშმა შეიძლება იდაყვები დააზიანოს, განსაკუთრებით თუ ისინი უკვე დაზიანებულია.
