ცნობილი ანდაზა ამბობს: "ცურვის სწავლისთვის საჭიროა წყალში მოხვედრა". ამიტომ, დასაწყისისთვის შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეისწავლით: აუზი ან წყლის ღია ზედაპირული სხეული, სასურველია ძლიერი დენის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ პირდაპირ ცურვას ისწავლით, ისწავლეთ სუნთქვა გულმკერდის წყალში ჩაძირვით. არ შეგეშინდეთ წყლის, მოდუნდით, დაამშვიდეთ სუნთქვა და თანაბრად ისუნთქეთ, თავი წყალზე მაღლა ადევნეთ. თუ შეგეშინდებათ, გაწურეთ და სუნთქვა შეწყვიტეთ, ცურვა გაცილებით გაგიჭირდებათ.
ნაბიჯი 2
პირველ გაკვეთილზე შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები ყურადღების კონცენტრაცია გქონდეთ, წყალი სასიამოვნოა ორგანიზმისთვის, არ არის ძლიერი ქარი და მღელვარება და რომ მაინც ვინმე გიყურებს. იდეალური ვარიანტია საცურაო აუზი. ან ზღვა, რადგან მარილიანი წყალი ცურვის სწავლაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3
შეხვიდეთ წყალში მკერდის არეში, შეისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაეფლეთ წყალში, მუხლები მკერდთან მიიზიდეთ და ხელებით გაასწორეთ. ჩაუშვით ცხვირი მუხლებში და გააჩერეთ, სანამ საკმარისია სუნთქვა. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ წყლის შიშს არ გადალახავთ და მასში თავისუფლად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4
შეხვიდეთ წყალში თქვენს მკერდთან და მოუხვიეთ ნაპირისკენ. ენერგიულად აიძულა ფეხებითა და ხელებით წინ გაშლილი, მკერდთან დააწვინე წყლის ზედაპირზე ისე, რომ სხეულმა მიწისკენ დაიძრა. სრიალის დასრულებისთანავე დადექით ფეხზე. ამ სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ, გაართულე. მოცურებისას გააკეთეთ paddling მოძრაობები ფეხებით, როგორც ფარფლები. თვითონ მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, არც ისე ძლიერი და თითები გაშლილი უნდა იყოს. მოცურებისას შეეცადეთ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 5
ხელით დაუკავშირდით სრიალის მოძრაობას. ასე რომ, ძაღლის სტილში ბანაობისთვის, მოხრილი ხელები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. ხელებით მოაწყვეთ წყლის ქვეშ თქვენი წყალი და დარწმუნდით, რომ მოძრაობები თანაბარი და მშვიდია. თავი შეიკავეთ წყლის ზემოთ. ცურვა მანამ, სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ.
ნაბიჯი 6
დარწმუნდით, რომ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ისუნთქეთ ცხვირით, ოდნავ გაბერილეთ ლოყები, თავი დაიდეთ წყლის ზედაპირზე მაღლა, დახარეთ რაც შეიძლება უკან. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ტიპის ცურვას, შეეცადეთ ჩადოთ ნიკაპი წყალში, რომ მოისვენოთ კისრის კუნთები.
ნაბიჯი 7
სცადეთ ცურვის განსხვავებული სტილი. გააკეთეთ მოძრაობები ფეხებით ბაყაყის სტილში: ორივე ფეხი მოზიდეთ თქვენსკენ და ერთდროულად უბიძგეთ. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით, დააშორეთ წყალი თქვენგან. მარცხენა ხელი უნდა მოძრაობდეს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, მარჯვენა ხელით, რომელიც უნდა აღწერს ნახევარწრიულს საათის ისრის მიმართულებით. ეს სტილი რომ აითვისეთ, დიდხანს და თითქმის დაღლილობის გარეშე შეძლებთ ცურვას.
