ქალები და მამაკაცები ღელავენ თავიანთ ფიგურაზე და ცდილობენ შეინარჩუნონ ფორმა. ფიგურის სილამაზის ერთ-ერთი კრიტერიუმია ამოტუმბული აბები. როგორ სწორად ტუმბოს პრესა სახლში?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ დრო, როდესაც შესაძლებელია გარკვეული სავარჯიშოების შესრულება. ამ გაკვეთილზე მთავარია მათი რეგულარობა. ამიტომ, უკეთესია პრესის ტუმბოს დღეში ორჯერ სამჯერ რამდენიმე მიდგომისთვის. სწორედ ეს სიხშირე საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ პირველი დადებითი შედეგები გაკვეთილების დაწყებიდან 3-4 კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია სახლში ვარჯიშის მუდმივი ადგილი. ამისათვის შეგიძლიათ ცალკე კუთხე შეარჩიოთ და იატაკზე დადოთ ლეიბი, ქვილთიანი პიჯაკი ან სპეციალური ხალიჩა. თუ სახლში არ არის ტრენაჟორი ასეთი ვარჯიშისთვის, მაშინ ყველა ვარჯიშის გაკეთება თავად მოგიწევთ ან სხვა ადამიანის დახმარების გამოყენება.
ნაბიჯი 3
მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად აღდგება. ამიტომ, მუდმივი ვარჯიშის დროს, მათი დაზიანების საშიშროება არ არსებობს. სავარჯიშოების გაკეთებისას საჭიროა სწორად ისუნთქოთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინჰალაციის დროს მუცლის კუნთები იძაბება, ხოლო ამოსუნთქვისას ისინი მოდუნდებიან.
ნაბიჯი 4
მთელი პრესა უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ ნაწილად: ზედა, შუა და ქვედა. წარმატებული ვარჯიშების გასაღები იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ თანმიმდევრული ვარჯიშები პრესის თითოეული ცალკეული ნაწილის დასატუმბად. ზედა ნაწილი შეიძლება გაბერილი იყოს ნორმალური ტანის აწევით, თავი მოხრილი მუხლებზე შეხებით. ეს სავარჯიშო ხორციელდება სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. სწორედ მისთვის გჭირდებათ ასისტენტი ან რაიმე სახის ფეხის დამჭერი. ამ ვარჯიშის შესრულება იწყება 10-12 ჯერ ერთი მიდგომით. შემდეგ ეს თანხა თანდათან იზრდება სამ დღეში ერთხელ 4-5 ჯერ.
ნაბიჯი 5
პრესის შუა ნაწილის ტუმბოსთვის ხორციელდება მოსახვევები და ბრუნვები. სწორედ ეს ვარჯიშები ხდის ფიგურას მიმზიდველს.
ნაბიჯი 6
მაგრამ პრესის ქვედა ნაწილი მყარი გახდება, თუ თქვენ შეასრულებთ ე.წ. "ველოსიპედს" (ადამიანი ზურგზე წევს, მაღლა სწევს ფეხებს და იწყებს პედლას, აკეთებს წრიულ მოძრაობას ფეხებით) ან ორივე სინქრონულად ასწევს ზევით, ზურგზე იწვა.
ყველა ეს სავარჯიშო უნდა იყოს მონაცვლეობით ვარჯიშის დროს, უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად.
