იოგა ერთ – ერთი უძველესი სწავლებაა დედამიწაზე. ეს არის პრაქტიკის სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ ვარჯიშთან, სუნთქვასთან და მედიტაციასთან. იოგა იხილავს ადამიანის სრულყოფას სამი მიმართულებით - სხეული, სული, სული. სხეულის გაძლიერება ყველაზე პოპულარული გამზირია. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, გააძლიეროთ სხეულის ნერვული სისტემა. სხვადასხვა ასანების შესრულება არამარტო აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს, არამედ აღადგენს მის ელასტიურობას, ასევე ზრდის სახსრების მობილობას. იოგას ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თვითმმართველობის შესწავლისთვის საჭიროა შეიძინოთ ვიდეო კურსი იოგის ძირითადი პოზებით. მისი არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ არსებობს რამდენიმე სწავლება და მათი განსხვავება სირთულეების დონეებშია. რომელ იოგას აირჩევთ, მთავარი პირობა უნდა იყოს თქვენი პირადი პოზიტიური დამოკიდებულება კლასების მიმართ.
ნაბიჯი 2
წაიკითხეთ ლიტერატურა იოგის ეთიკის შესახებ. ეს საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ მსოფლმხედველობას.
ნაბიჯი 3
შეიძინეთ საკუთარ თავს კომფორტული ფორმა და სავარჯიშო ხალიჩა, რომელიც მეტ კომფორტს მოგცემთ სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას.
ნაბიჯი 4
თუ დილით ადრე აკეთებთ იოგას, მაშინ ენერგიის გაზრდას მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. დილით ადამიანი უფრო მოდუნებული და მშვიდია, ვიდრე დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ. ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს საათებში.
ნაბიჯი 5
დარწმუნდით, რომ კლასში არავინ შეგაწუხებთ. პირველ ეტაპზე, სანამ არ ისწავლით მოდუნებასა და კონცენტრირებას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არავის გაგიტაცოთ ყურადღება. წინასწარ გააფრთხილეთ ნათესავები, მოაცილეთ ცხოველები ოთახიდან და გამორთეთ ტელეფონი.
ნაბიჯი 6
სასწავლო ოთახი უნდა იყოს თბილი. იოგის დროს არ უნდა გაიყინოთ, თორემ დასვენების შესახებ საუბარი არ შეიძლება.
ნაბიჯი 7
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. თუ ძალიან გშია, მაშინ კარგია ვაშლის ან იოგურტის ჭამა.
ნაბიჯი 8
იფიქრეთ იმაზე, რამდენ დღეში ხართ მზად იოგის გაკეთების შესახებ. პირველ დღეებში ათიდან თხუთმეტი წუთი საკმარისი იქნება. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო და შეიყვანეთ საჭირო ვარჯიშის რეჟიმი.
ნაბიჯი 9
თუ ყოველდღე არ გაქვთ იოგის გაკეთების შესაძლებლობა, დარწმუნდით, რომ კლასები სისტემატურია. გამოყავით კვირაში თქვენთვის მოსახერხებელი დღეები და ივარჯიშეთ რეგულარულად, გამოტოვების გარეშე.
ნაბიჯი 10
დაიწყეთ ასანების შესრულება მარტივიდან ყველაზე რთულამდე. ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ შეცვალოთ რთული პოზა. ჯერ ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების კარგი დაჭიმვა, სუნთქვისა და გამძლეობის ჩამოყალიბება.
ნაბიჯი 11
გახსოვდეთ, რომ საქმიანობა არ უნდა იყოს ფიზიკურად დაღლილი. თუ იოგის შემდეგ ტკივილს გრძნობთ, მაშინ ვარჯიშები არასწორი თანმიმდევრობით კეთდება.
