ზურგის ცხიმის ნაკეცები ცოტას ყურადღებას იპყრობს. ადამიანი ხომ ზურგს ვერ ხედავს. და თუ ის ვერ ხედავს, მაშინ ის არ ინერვიულებს. ამასთან, ღია ზურგით ტანსაცმლის ჩაცმა და სარკეში საკუთარი თავის აღტაცება, ძნელია არ შეამჩნიო ეს ცხიმიანი „ფრთები“. ისინი, რა თქმა უნდა, საშინლად გამოიყურებიან, მაგრამ მათი ყოფნა არ არის წინადადება, არამედ მოქმედების მოწოდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტა: დიეტაზე გადასვლა. წონის დაკლების დიეტა ემყარება ერთ პრინციპს, ანუ ის, რომ ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა მოიხმაროს უფრო ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ხარჯავს. ამავდროულად, საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. გაუწონასწორებელი ან ძალიან დაბალკალორიული (ზოგი ახერხებს დიეტის შემცირებას დღეში 3-4 ასეულ კილოკალორიამდე 2-2,5 ათასი კურსით) საფრთხეს უქმნის მეტაბოლიზმის შენელებას, სხეული მიდის ალყაშემორტყმულ მდგომარეობაში ჩავარდებით და ცხიმს მიიღებთ წყლის ყლუპითაც კი.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკარგვის აუცილებელი ატრიბუტია. ვარჯიშები სწრაფად გაასწორებს ნებისმიერ ნაკეცს, თუნდაც ზურგზე, სხეულის სხვა ნაწილებზეც კი. სცადეთ შემდეგი ვარჯიშები დღეში ორჯერ: - ოთხზე დაწევა, ხელებზე და მუხლებზე დასვენება, ერთდროულად გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი. შეიკავეთ პოზა რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და შემდეგ გაშალეთ მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი წინ. ეს არის ერთი განმეორება. ასეთი გამეორებები უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10; - იწექით იატაკზე - მუცელზე. ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვის დროს, ხელები, ფეხები ასწიეთ, მხრები და თეძოები ასწიეთ იატაკიდან და გააჩერეთ ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამით. იატაკზე ჩამოჯექი და დაისვენე. ზურგის ეს ეფექტური ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 10-ჯერ. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში უნდა შეიტანოთ აერობული ვარჯიში (კარდიო). ნუ უგულებელყოფთ ჰანტელებს. მხოლოდ მათი დახმარებით შეიძლება სხეულის ზედა ნაწილისა და მკლავების კარგი ფორმის შეძენა.
ნაბიჯი 3
ცხოვრების წესი თქვენი ცხოვრების წესი არ შეიძლება აისახოს თქვენს გარეგნობაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ის, ვინც ჩვევას თესავს, ბედს აიღებს. თქვენმა ყოველდღიურმა რიტუალურმა ჩვევებმა მიგიყვანათ იქ, სადაც ახლა ხართ. თქვენ მშვენივრად იცით ის ჩვევები, რომლებმაც იმ მდგომარეობამდე მიგიყვანათ. გააკეთეთ მათი აღწერილობა და თანდათან შეცვალეთ თითოეული უფრო ჯანმრთელით. უფრო მეტიც, აქ მთავარი სიტყვაა "თანდათანობით". შეცვალეთ ცხიმიანი და გულიანი კერძების ჭამის ჩვევა, ვთქვათ, საღამოს გასეირნება (სხვათა შორის, ადამიანმა დღეში მინიმუმ 10,000 ნაბიჯი უნდა გაიაროს, რაც დაახლოებით 5 კილომეტრია). სცადეთ გასეირნება, სანამ ოჯახი გულწრფელ, არაჯანსაღ სადილზე ისხდნენ. უპირატესობები და ცდუნებები. ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი საყვარელი დასვენების დრო. იმის ნაცვლად, რომ ტკბილეული ჭამოთ ტელევიზორის წინ, წადით ველოსიპედით ან ბავშვებთან გასვლა, მაგალითად. და ა.შ.
