ცხიმის ნაკეცები სხეულზე არაესთეტიკურად გამოიყურება. მათი პატრონისთვის ისინი ქმნიან ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს, რომლებიც ხშირად ხელს უშლიან ცხოვრების პარტნიორის პოვნას, გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და ასევე ადამიანს იწვევენ უკან და დაუცველად. ვარჯიში დაეხმარება სხეულში პრობლემური ნაკეცების მოცილებას. გააკეთეთ ისინი კვირაში 4 - 5 ჯერ და მალე შეამჩნევთ რომ იღებთ სასურველ მოცულობებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით სწორად, გააცალეთ ფეხები და ჩამოიწიეთ ხელები. ამოსუნთქვისას ზედა ტანი დაიხარეთ ქვემოთ, შეეცადეთ ხელებით მიაღწიოთ იატაკს. მომდევნო ამოსუნთქვით მუხლები მოიხარეთ, პალმები იატაკზე დაიდეთ. ინჰალაციის დროს გაასწორეთ ფეხები, მაგრამ ხელები იატაკიდან არ ასწიეთ. გააკეთეთ 10-15 საჯდომი. ინჰალაციის დროს მომრგვალებული ზურგით ადით მაღლა.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მოათავსეთ ხელები ქამარზე. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხი მოისვით, ასწიეთ მარცხენა ხელი და გაჭიმეთ, სხეული მაქსიმალურად დახარეთ მარჯვნივ. ჩასუნთქვისთანავე ადექით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხის არე. გააკეთეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად, სასურველია თქვენს ხელში მიიღოს ბურთი ისე, რომ ისინი დაფიქსირდა ერთ პოზიციაზე. ნახტომის დროს ჩასუნთქვის დროს, წელის არეში მოტრიალდით, ხელები მარჯვნივ, ხოლო თეძოები მარცხნივ. მომდევნო სუნთქვით გადაბრუნდით მეორე მხარეს. გადახტომა 1-3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე თურქული ფორმით, ლოცვით ხელები მკერდის წინ გეკეცით. ამოსუნთქვისას პალმები კიდევ უფრო მოუყარეთ ერთმანეთს, დაჭერით 7 წამით. შემდეგ დაისვენეთ თქვენი ძალისხმევა. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-25 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექით, ხელები ტანზე მიიდეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულებთან ახლოს. ჩასუნთქვის დროს, ასწიეთ თეძოები ზემოთ და დაიწყეთ ამოსვლა ზემოთ და ქვემოთ. გააკეთეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში. იწექით იატაკზე, მუხლები მკერდთან მიიწიეთ და კუნთები დაჭიმეთ უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 6
ზურგზე წოლა, ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ. ამოსუნთქვისას, ფეხები დაწიეთ იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით და გააკეთეთ გაზაფხულის ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები. გააკეთეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაყინეთ და შეიკავეთ პოზა კიდევ 30-50 წამით. იწექი იატაკზე და დაისვენე.
ნაბიჯი 7
იწექით მუცელზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. ინჰალაციის დროს, ერთდროულად ასწიეთ თავი, ფეხები და ხელები. დაიჭირეთ პოზიცია 1-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ამოსუნთქვით. გააკეთე კიდევ 2 მიდგომა.
