ფიტნეს არ არის მხოლოდ ფიტნეს შენარჩუნება. ეს არის ჯანსაღი კვება და ცუდი ჩვევების მიტოვება. ნებისმიერი სახის ფიტნეს გააძლიერებს სხეულს და გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიტნეს არის არა მხოლოდ გარკვეული სახის ფიზიკური ვარჯიშები, არამედ პრაქტიკულად მთელი მეცნიერება, რომელიც ეხება ადამიანის საავტომობილო საქმიანობის მექანიზმების ფორმირებას და სხეულზე მისი გავლენის თავისებურებებს. ფიტნესის საფუძველია ანატომიის, ფიზიოლოგიის, ფიზიკის, ქიმიის, ფსიქოლოგიის ცოდნა. ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდას, მუდმივი ვარჯიშის შედეგად ძალაუფლების, გამძლეობისა და მოქნილობის მაჩვენებლების გაუმჯობესებას. ფიტნესის ძირითადი ეფექტი ანაბოლიზმის გააქტიურებაა (პლასტმასის ნივთიერებების დაგროვება, საიდანაც წარმოიქმნება სხეულის ქსოვილები), ასევე ენერგიის ნივთიერებების დაგროვება, რომლებიც უზრუნველყოფს სასიცოცხლო აქტივობას.
ნაბიჯი 2
ცეკვა ლამაზი და შთამაგონებელი და ასევე ძალიან მომგებიანია. ზამთარი იწურება, რაც ნიშნავს, რომ სულ უფრო ნაკლები დრო რჩება თბილი სეზონისთვის მოსამზადებლად. ცეკვა არამარტო ეხმარება ფიტნეს შენარჩუნებაში, არამედ ზრდის თვითშეფასებას. ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელი X-Fit გთავაზობთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და საგაზაფხულო პოზიტივით დატენვას მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიმართულებით - Dance Mix dance პროგრამა.
Dance Mix არის ერთგვარი საცეკვაო აერობიკა, რომლის გაკვეთილები დაფუძნებულია ცეკვის სხვადასხვა სტილზე, მოიცავს მათ ინდივიდუალურ ელემენტებს და მთელ პაკეტებსაც კი. პროგრამა აერთიანებს ისეთ ცეცხლოვან სტილებს, როგორებიცაა ლედის კლასი, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing და Tecktonik. Dance Mix ფორმატი აერთიანებს ყველა სახის თანამედროვე ქორეოგრაფიას, მათ შორის ქუჩის სტილებს.
ნაბიჯი 3
Dance Mix საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მთელი სხეული და უზრუნველყოფს დაბალანსებულ დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე. ეს არის უნიკალური პროგრამა ყველა ფიტნეს დონისთვის, რომელიც ავითარებს რიტმის შეგრძნებას, მოძრაობების კოორდინაციასა და გამძლეობას. ტრენინგის თითოეულ მონაწილეს სესიის შემდეგ გარანტირებულად მიიღებს ენერგიულობისა და კარგი განწყობის პასუხისმგებლობას.
”კარგია ცეკვაში ის არის, რომ ის დაგეხმარებათ სხვადასხვა ტრენინგის მიზნების მიღწევაში თქვენი სიამოვნებისთვის. ეს არის წონის დაკლება, სხეულის რელიეფის ფორმირება და ზოგადი ტონის ზრდა, კოორდინაციის განვითარება და, რა თქმა უნდა, ემოციური განმუხტვა, რაც ჩვენს დროში ასე მნიშვნელოვანია, - ამბობს რუსლან პანოვი, ექსპერტი მეთოდოლოგი და კოორდინატორი. X-Fit ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ჯგუფური პროგრამების. - აქ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს - არც ასაკი, არც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, დატვირთვა სხეულზე ხორციელდება მოძრაობებით ინტერვალის რეჟიმში (ვარჯიშის დროს დაქვეითებული ინტენსივობა და სირბილების დროს ინტენსივობა), საავტომობილო უნარების ფორმირებასთან ერთად საოცარ გავლენას ახდენს ფიტნესის მიზნების მისაღწევად.”
ნაბიჯი 4
ცეკვა ავითარებს მოძრაობის კულტურას. ყველა, ვინც ოდესმე დაესწრო Dance Mix- ს, აღნიშნავს, რომ მათ უკეთ შეძლეს სხეულის შეგრძნება. ეს იმდენად არ იძენს კუნთოვან მასას, რამდენადაც ხდება ფუნქციური, მოძრავი, იძენს პლასტიურობასა და სიმსუბუქეს. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ საცეკვაო ტრენინგი სრულად არ წყვეტს ფიზიკური რეაბილიტაციის პრობლემას, ის ეფექტური საშუალებაა სხეულზე ორიენტირებული თერაპიისთვის. გაეცანით თავისუფლების გემოვნებას Dance Mix- ით: X-Fit ადგენს რიტმს - თქვენ სიამოვნებთ მოძრაობით და სწავლობთ სხეულის კონტროლს.
ნაბიჯი 5
X-Fit არის საერთაშორისო ფიტნეს კლუბების უდიდესი ფედერალური ქსელი პრემიუმ და ბიზნეს კლასის სეგმენტებში რუსეთში. შიდა ფიტნეს ინდუსტრიის სამი ლიდერიდან ერთი.
X-Fit– ის ისტორია 1991 წელს დაიწყო, როდესაც მოსკოვის ლიანოზოვოს პარკში გაიხსნა რუსეთში ერთ – ერთი პირველი კერძო ჩოგბურთის კლუბი. ეს იყო თავისი დროის უნიკალური პროექტი, რომელიც დაფუძნებული იყო ელიტური კლუბის დასვენების ძველ ინგლისურ ტრადიციებზე. ჩოგბურთის კლუბი სწრაფად გახდა პოპულარული იმ ადამიანებში, რომლებიც აფასებენ სიმყუდროვისა და კომფორტის ატმოსფეროს, რომლებსაც ესმით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელი.
ხუთი წლის შემდეგ ჩოგბურთის კლუბთან გამოჩნდა პირველი ფიტნეს სტუდია, რომელიც გახდა მომავალი სრულფასოვანი, ულტრათანამედროვე ფიტნეს კლუბის ბაზა, ალტუფევოში X-Fit აუზით. ქსელის შემდგომი განვითარება სწრაფი იყო: 2005 წელს ხუთი კლუბი, მათ შორის ერთი რეგიონალური, უკვე ფუნქციონირებდა X-Fit ბრენდით, ხოლო 2010 წელს - 19 ფიტნეს ცენტრი დედაქალაქსა და რუსეთის დიდ ქალაქებში. დღეს ფედერალური ქსელი მოიცავს 80-ზე მეტ ფიტნეს კლუბს მოსკოვში, ყაზანში, ვორონეჟში, ვოლგოგრადში, დონის როსტოვში, სამარაში, ნოვოსიბირსკში, კრასნოდარში, ნიჟნი ნოვგოროდში, პერმსა და სხვა ქალაქებში.
კომპანია ბაზარზე მოქმედებს ორი ბრენდის ქვეშ: მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს სრული ზომის X-Fit კლუბები, რომელთა ფართობი 2500 მ2-ზე მეტია ან კლუბები დემოკრატიული Fit-Studio ფორმატით. ამ დროისთვის, 350 ათასზე მეტი ადამიანია X-Fit ფიტნეს კლუბების წევრი მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
ნაბიჯი 6
2015 წელს ჯაჭვმა დააპატენტა კომპანიის ექსპერტების მიერ შემუშავებული დადასტურებული მეთოდების Smart Fitness სისტემა, რომელიც საფუძვლად უდევს ყველა X-Fit სასწავლო პროგრამას. 2017 წლის სექტემბერში განახლდა და განახლდა სისტემა - Smart Fitness vol. 2.0 მოქმედებს ქსელის ყველა ფიტნეს კლუბში. კომპანიამ დააარსა და მოქმედებს X-Fit PRO ფაკულტეტი, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ათეულ საგანმანათლებლო პროგრამას ფიტნეს ინდუსტრიის პროფესიონალებისა და ფართო აუდიტორიისთვის.
X-Fit– ს აქვს ორმოცდაათზე მეტი პრესტიჟული ჯილდო, ჯილდო, დიპლომი და საპატიო სიგელი. მათ შორის: 2017 წელს, ფიტნეს კლუბების ქსელი გახდა სპორტისა და რუსეთის პრემიის ლაურეატი სპორტისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის მხარდაჭერის სფეროში საუკეთესო ინოვაციური ფიტნეს კლუბის ნომინაციაში; საზოგადოებრივი საქმიანობის ბიზნეს ჯილდო "საუკეთესო რუსეთში / Best.ru" - 2015 წლის შედეგების მიხედვით, X-Fit ქსელი საუკეთესოდ აღიარეს კატეგორიაში "სპორტული კლუბების ქსელი"; "მოსკოვის მეწარმე - 2016" და "მოსკოვის მეწარმე - 2015" კატეგორიაში "ფიტნეს კლუბების საუკეთესო ქსელი მოსკოვში"; "მოსკოვის მეწარმე - 2014" კატეგორიაში "მომსახურება სპორტის სფეროში"; "წლის ადამიანი - 2011" ნომინაციაში "ფიტნეს კლუბების უდიდესი ქსელის შექმნისთვის" RBC– ს მიხედვით; ერნსტ & იანგის მიერ 2010 წლის მეწარმე მომსახურების კატეგორიაში. დიპლომი მოსკოვის მთავრობისგან "მოსკოველი მეწარმე" კატეგორიის "მედიცინის, დასვენების, სპორტისა და ჯანმრთელობის სერვისების კატეგორიაში"; პირველი რუსული პრემია სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროში "გრეისი"; გრან პრი "საუკეთესო ქსელური ფიტნეს ცენტრი" და მრავალი სხვა.
ნაბიჯი 7
უამრავი პოპულარული ფიტნეს დარბაზია. გასული საუკუნის 80-იან წლებში ფართოდ გავრცელდა აერობიკა, რომელშიც სუნთქვის ვარჯიშები ორგანულად ერწყმის ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. აერობიკის ტიპები შემდეგია: - კლასიკური აერობიკა (დაფუძნებულია სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობის გამეორებაზე); - სლაიდ აერობიკა (შესრულებულია მოცურების ტრასაზე); - ნაბიჯი აერობიკა (შესრულებულია პლატფორმაზე - ნაბიჯი); - დენის აერობიკა (გამოყენება სავარჯიშო მოწყობილობა და სპორტული ინვენტარი); - წყლის აერობიკა (კლასები ტარდება აუზში და ყველასთვის შესაფერისია, საწყისი ფიზიკური ფორმის მიუხედავად).
ნაბიჯი 8
ასევე, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ფიტნეს შემდეგი ტიპები სწრაფად იძენს პოპულარობას არა მხოლოდ საზღვარგარეთ, არამედ დსთ-ში: - ზოლები პლასტიკური და ზოლიანი ცეკვა (მოქნილობა და პლასტიკური გადაადგილების უნარი); - ფორმირება (მოიცავს არა მხოლოდ ვარჯიშებს სხეულის ფორმირებაზე, არამედ სპეციალური დიეტა); - კაპლანეტიკა ("არასასიამოვნო" პოზების ტანვარჯიში, რომელშიც მონაწილეობენ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც სხვა მეთოდით არ არის განვითარებული); - Pilates (პრესისა და ზურგის კუნთების ვარჯიში; ყველა ვარჯიში სპეციალურ ტრენერებზე შესრულებული); - ბოდიფლექსი (დაძაბულობისა და კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოები, რომლის დროსაც სხეულის ყველა ქსოვილი გაჯერებულია ჟანგბადით); - მუცლის ცეკვა (ხელს უწყობს ფიგურის მორგებას და ინტიმური ქალის კუნთების განვითარებას); - სხეულის ბალეტი (აერთიანებს აერობიკისა და ცეკვის ელემენტებს); - იოგა (ვარჯიშების ნაკრები, უპირველეს ყოვლისა, შინაგანი ჰარმონიის მისაღწევად; გამძლეობის გაზრდა და სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესება); იპოვნე იგივეს ფორმა).
ნაბიჯი 9
ფიტნესი ასევე შეიძლება იყოს ზოგადი სახელი ბოდიბილდინგის ზოგიერთი სახეობისთვის (სხეულის ფიტნეს, ატლეტური ფიტნეს და ა.შ.). ამის გაკეთება მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ, რადგან ამ გაგებით, ფიტნესი არის კონკურენტული სპორტული დისციპლინა.
ნაბიჯი 10
იმისათვის, რომ ტრენინგის ეფექტი იყოს მატერიალური, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ და მუდმივად დაიცვათ სწავლებისა და კვების გარკვეული სისტემა. ფიტნეს კლასებიდან მაქსიმალური შედეგი შეიძლება მიღწეულ იქნას საქმიანობის მუდმივი შეცვლით, რადგან ამის წყალობით, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები იღებენ დატვირთვას, რაც ხელს უწყობს ანაბოლიზმის და მეტაბოლიზმის პროცესების გააქტიურებას, ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის უფრო სწრაფად წვას და შენარჩუნებას. სხეული შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაშია.
