მხოლოდ კოსმეტიკური მოვლის საშუალებები არ გახდის დუნდულებს ლამაზს, ელასტიურს და მტკიცედ, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშიც აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები ასაკის მატებასთან ერთად გახდება მოშლილი და წვნიანი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტა დიეტა უნდა იყოს სრული, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. ნუ იკვებებით ზედმეტად და ჭამეთ საღამოს 6 საათის შემდეგ, გააკეთეთ დიეტა ისე, რომ მისი უმეტესობა იყოს ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი.
ნაბიჯი 2
სპეციალური ელის, ნიღბების, სახვევების, კანის ელასტიურობის საწინააღმდეგო კრემები გახდება დამატებითი მეთოდი ელასტიური ფორმების მისაღებად.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის შესაბამისად, დაწყებული გამეორებების ყველაზე მცირე რაოდენობით და დაამატეთ დატვირთვა 3-5 სესიას ორიოდე დღის შემდეგ.
ნაბიჯი 4
დაიხვიეთ სხეული თითის გაჭიმვით მარცხნივ დაეყრდენით მარცხენა ფეხს, წონასწორობის შესანარჩუნებლად მარცხენა ხელი გვერდზე მიიდეთ ან წელზე მოათავსეთ. ნელა მოიხვიეთ იატაკზე, სანამ მას მარჯვენა ხელის თითებით არ შეეხო, ხოლო სხეულის დახრილთან ერთად, გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი და გაჭიმეთ თითის წვერზე ზემოთ. შემდეგ ნელა გაასწორეთ. შეასრულეთ დავალება თითოეულ ფეხზე 10-ჯერ სამ კომპლექტში.
ნაბიჯი 5
ყუთზე გადახტომა მოათავსეთ სავარძლის უკანა ნაწილი კედელთან და ხელები ერთმანეთთან ერთად მიიდეთ სავარძლის კიდეზე. იდგეთ კომფორტული კუთხით, მოათავსეთ ყუთი მარჯვენა ფეხის გვერდით და გადაახვიეთ მას გვერდიდან გვერდზე 10-ჯერ ორჯერ ან სამ მიდგომამდე. ამოცანა შეიძლება გართულდეს, თუ ობიექტის სიმაღლე გარკვეული დროის შემდეგ გაიზარდა.
ნაბიჯი 6
მიდრეკილ მდგომარეობაში გადახტომა აიღეთ მიდრეკილი პოზიცია, რაც შეეხება ბიძგებს, იდაყვების მოხრის გარეშე, მიიტანეთ მარცხენა ფეხი მკერდზე (მაქსიმალურად) და მკვეთრად შეცვალეთ ფეხები, თითქოს ხტუნაობა. სავარჯიშო განკუთვნილია თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ, 2 ნაკრებში.
ნაბიჯი 7
ნავი მუწუკზე იწექით ხელებითა და ფეხებით ძაფით გაჭიმული, პირდაპირ იყურეთ, ამოისუნთქეთ, ნავივით თაღივით აიფარეთ ხელები და ფეხები ერთმანეთისკენ. გამართეთ ორიოდე წამი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ მოდუნდით. გააკეთეთ სავარჯიშო 10 ჯერ 2 სეტში.
