სხეულში მოქნილობის დონე მიუთითებს სახსრების, იოგების და კუნთების მდგომარეობაზე. თუ ადამიანი ძალდატანებით იხვევს ხერხემალში და ასრულებს ბევრ სხვა რთულ მოძრაობას, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის მოქნილია. გაჭიმვა და დახვევის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის მოქნილობის გაზრდაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ, აწიეთ ხელები მაღლა, თითები შეუერთეთ "საკეტში". ჩასუნთქვისას მუხლები, მენჯი, მუცელი, გულმკერდი მიიდეთ წინ. ხერხემალი მოაბრუნეთ რკალით, ჩამოიწიეთ ნიკაპი კისრის ძირამდე. მშვიდად ისუნთქე, თუ სხეულში გრძნობთ კანკალს, მაშინ გამოდით პოზიდან. დაბრუნება ხდება ამ გზით: ინჰალაციის დროს, ჯერ წარმართეთ მუხლები უკან, შემდეგ კი წელები, გაასწორეთ ხერხემალში.
ნაბიჯი 2
მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას ტანი გადახარეთ თეძოსკენ. გაჭიმეთ მკერდი წინ, მოათავსეთ ხელები წვერებზე. შეისუნთქეთ გასწორებისთანავე.
ნაბიჯი 3
დაეშვით მარჯვენა მუხლზე, გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე, აწიეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვისას, სხეული გვერდზე გადახრით მარცხენა ფეხს, მაქსიმალურად მოხარეთ ხერხემალი. გამართეთ პოზაში 1 წუთი. ინჰალაციის საშუალებით, სრულად გაასწორეთ. შეცვალეთ ფეხები და დაიხარეთ მარჯვნივ.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, მაღლა ასწიეთ ხელები. ამოსუნთქვისას მკერდზე იატაკზე მიხვიეთ, პალმები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი ფეხის კუნთები, ეს საშუალებას მოგცემთ თანდათან კიდევ უფრო დაბლა მოირგოთ იატაკისკენ. 3 წუთის შემდეგ ნელა გასწორდით.
ნაბიჯი 5
მუხლებზე დაეშვით, ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას გახსენით მკერდი, აიღე მხრები უკან, ჩამოადე პალმები ქუსლებზე და მენჯს წინ მიადო. შეეცადეთ დუნდულები ქუსლიდან მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, ნიკაპი კისრის ძირამდე გადაიხარეთ. 20 წამის შემდეგ, ჩასუნთქვის დროს, წაიღეთ ქუსლები პალმებით და ადექით სწორად.
ნაბიჯი 6
იჯექით ქუსლებს შორის, დუნდულები მთლიანად დადეთ სართულზე. თუ სხეულის ეს მდგომარეობა თქვენთვის რთულია, მაშინ იატაკზე ოდნავ მაღლა ასწიეთ, რამდენიმე სესიის შემდეგ მარტივად შეძლებთ პოზაში ჯდომას. თუ ვარჯიშს ტკივილის გარეშე ასრულებთ, მაშინ მოიხარეთ და დაეშვით იდაყვებზე. ამ მონაკვეთის ყველაზე რთული პოზიციაა ზურგის მთლიანად დაწევა იატაკზე. გააკეთეთ ვარჯიში 1-დან 4 წუთის განმავლობაში, თქვენი ფიზიკური შეგრძნებების გათვალისწინებით.
