მოქნილი, ტონიანი, სპორტული სხეული გრამის ზედმეტი ცხიმის გარეშე - მიუწვდომელი იდეალი თუ რეალისტური სურვილი? როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას? სინამდვილეში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მთავარია გააზრებული ინტეგრირებული მიდგომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოაწყვე თავი გამარჯვებისთვის. თქვენი მიზანი გახადეთ ლამაზი სუსტი სხეული, უფრო ხშირად წარმოიდგინეთ თავი ახალი იდეალური იმიჯით. ეს ბევრად გაგიმარტივებთ ცდუნებებთან და სიზარმაცესთან გამკლავებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე ადვილი არ არის ფხვიერი, როდესაც იდეალური ფიგურა თითქმის რეალობაა.
დასახეთ მისაღწევი მიზნები. აბსტრაქტულად არა "წონაში დაკლება", არამედ "თვეში ორი კილოგრამის აშენება". არ იცხოვროთ "ჯანსაღი ცხოვრების წესით", არამედ გადააქროთ პრესა ყოველ მეორე დღეს და გადახტომა თოკზე.
განსაზღვრეთ თქვენი მოტივები. რატომ გჭირდებათ სრულყოფილი ფიგურა? გამოიჩინეთ ახალი კოსტიუმები, ნახოთ ნაცნობების თვალებში შური ან გამოიწვიეთ საყვარელი ადამიანის აღტაცება? ნებისმიერი მოტივი, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ხელს შეუწყობს სხეულის სრულყოფისკენ მიახლოებას.
ნაბიჯი 2
Სწორად კვება. დატოვეთ ფიქრები დიეტისა და ცხიმის წვის აბებზე, ამ ყველაფრის ეფექტი ხანმოკლეა და შედეგები შეიძლება სერიოზული იყოს. დაიცავით ეს მარტივი წესები:
- ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში;
- აუცილებლად ისაუზმეთ - ნებისმიერი მარცვლეული, კასეროლი, რძის კერძები შესანიშნავია;
- არ გამოტოვოთ ლანჩი;
- მიირთვით მსუბუქი ცილოვანი საკვები ძილის წინ 3-დან 4 საათამდე;
- შეზღუდოს ცხიმიანი, ტკბილი, მარილიანი, კომფორტული საკვები და სწრაფი კვება;
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- დალიეთ მეტი წყალი, ბევრი წყლის დალევა ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 3
იარეთ სპორტით. ვერაფერი გაამკაცრებს ფიგურას, როგორც ვარჯიში. არჩევანი უბრალოდ დიდია: გაკვეთილები ფიტნეს კლუბში ტრენერთან, ვარჯიში აუზში ან კორტზე - აირჩიე შენი გემოვნებით.
ფორმირება და კალანეტიკა თქვენი სხეულის ერთგვარ "მოქანდაკედ" გამოდგება; საბრძოლო ხელოვნება არამარტო შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას მოგანიჭებთ, არამედ ხასიათსაც მოაწესრიგებთ; აერობიკა და სირბილი გამოასწორებს ფიგურას და გააძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას. თქვენი პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით, მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ მისაღები ვარიანტი.
მაშინაც კი, თუ არ არსებობს ინსტრუქტორთან ჯგუფში სწავლის შესაძლებლობა, არ დაიდარდოთ. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია სახლშიც. დისკები სავარჯიშო კომპლექსებით, იგივე კომპლექსები ქალთა ჟურნალებში - აირჩიე რომელიმე და დაიწყე ვარჯიში. Ივარჯიშე რეგულარულად. ოპტიმალურად - კვირაში სამჯერ საათში. შეეცადეთ არ გაუშვათ გაკვეთილები, რადგან თითოეული მათგანი ნაბიჯია თქვენი ოცნების ფიგურისკენ.
ნაბიჯი 4
იზრუნეთ თქვენს კანზე, არ დაივიწყოთ ის ლამაზი და მოხდენილი სხეულის მისდევად. უსიამოვნო სიურპრიზი შეიძლება იყოს მისი დაწევა, განსაკუთრებით წონის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ. და ასეთმა "სიხარულმა", როგორიცაა ცელულიტი, ჯერ კიდევ არავის დაუმატებია მიმზიდველობა.
შეიზილეთ სხეული მკაცრი ფუნჯით ან ხელსახოცით ყოველდღე შხაპის ან დაბანის დროს. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კანის იერსახეს, ამკვრივებს მას. შეგიძლიათ მოამზადოთ ეფექტური "ყავის სკრაბი": შეურიეთ დაფქვილი ყავა წვეთის გელის წვეთთან, ზეწოლით წაისვით პრობლემურ ადგილებში.
წყლის დამუშავების შემდეგ გამამკვრივებელი კრემი შეიზილეთ სხეულის კანში. ჩვეულებრივი მცენარეული ზეთიც კი გააკეთებს, საუკეთესოა ზეითუნის ზეთი. ასეთი თვითმასაჟი ატონიზირებს, გამორიცხავს ცელულიტს, აჩქარებს წონის დაკლებას.
შეფუთვა. სახლში გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი, თიხა ან, მაგალითად, კაკაო. წაისვით ნარევი მუცელსა და ბარძაყებზე, მოაფარეთ სხეული საკვებით ფილმში, გადაიხურეთ თბილად და დაისვენეთ ერთი საათის განმავლობაში ამ ფორმით. შემდეგ შხაპი მიიღე.
