თუ მოვიდა დარბაზში და არ იცით რომელი პროგრამა აირჩიოთ - დამწყებთათვის თუ გამოცდილების მქონე სპორტსმენებისთვის, მაშინ დაინტერესდებით ქვემოთ მოცემული ინფორმაციით. სწორი პროგრამის ასარჩევად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი კუნთების ტონი და ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ თქვენი კუნთების მოქნილობა. გააკეთეთ მცირე ტესტები, თუ რამდენად მოქნილია თქვენი კუნთები.
პირველი, იდგეთ თქვენი ფეხები ერთად. დაიხარეთ წინ მუხლების მოხვევის გარეშე. თუ ხელები მუხლებზე არ ჩამოგივარდათ, საკუთარ თავს 0 ქულა მიანიჭეთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ფეხებს - 1 ქულა. თუ იატაკს პალმებით შეეხოთ - 2 ქულა.
შემდეგ დაჯექი იატაკზე. გაახანგრძლივეთ და გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად. ახლა წინ მოხრილი. თუ მხოლოდ პალმებით იატაკზე დგახართ, საკუთარ თავს 0 ქულა მიანიჭეთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ იატაკზე იატაკზე შეხება, შეგიძლიათ დაწეროთ 1 ქულა. თუ თქვენ ახერხებთ თავისა და მკერდის იატაკზე დადებას - 2 ქულა.
ნაბიჯი 2
განსაზღვრეთ კუნთების ძალა. აქ ყველაფერი მარტივია. დაიწყეთ ბიძგით. თუ 5-ზე ნაკლები ვარდნა შეგიძლიათ გააკეთოთ, დააყენეთ საკუთარი თავი 0. და თუ ასეა, მაშინ უნდა იფიქროთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობის შეძენაზე. თუ 5-10 ჯერ აკეთებთ ბიძგებს, დააყენეთ თავი 1. თუმცა აქ არც არაფერია საამაყო. თუ 10 – ჯერ მეტჯერ გააკეთეთ ბიძგი, მიეცით საკუთარ თავს 2 ქულა.
შემდეგ ჩვენ ზურგზე ვიწექით, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი გვაქვს. ტანი ასწიეთ ზურგზე იატაკზე შეხების გარეშე. თუ ამის გაკეთება 10 ჯერზე ნაკლებ დროსაც შეძლებდით - სირცხვილია, 0 ქულა. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10-20 ჯერ, მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა. თუ 20-ჯერ მეტია - 2 ქულა.
ნაბიჯი 3
ჩვენ განვსაზღვრავთ თქვენი კუნთების გამძლეობას. აქ ჩვენ ვაკეთებთ კუთხის ვარჯიშს. ზურგი კედელს ეყრდნობა, მუხლები მოხრილია 90 გრადუსიანი კუთხით. ანუ, ჩვენ ვითომ კედლის გვერდით სავარძელზე ვჯდებით, მაგრამ სკამი არ არის. თუ მას 1 წუთზე მეტხანს ვერ გაუძლებთ, საკუთარ თავს 0 ქულა მიანიჭეთ. თუ 1-2 წუთი გაატარეთ, 1 ქულა მიეცით საკუთარ თავს. თუ 2 წუთზე მეტია - 2 ქულა.
ნაბიჯი 4
გამოთვალეთ ქულები და განსაზღვრეთ თქვენი კუნთების ტონი. თუ ყველა სავარჯიშოში დაგროვილი გაქვთ 0 -4 ქულა, მაშინ თქვენი ფორმა სასურველს ტოვებს. თუ 5-9 ქულა გაქვთ, მაშინ თქვენი კუნთები დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობაშია. თუ 10 ქულა დააგროვეთ, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი კუნთების ტონი ოპტიმალურ მდგომარეობაში და გადადით უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.
