ბალანსირებისას, ახალ აღჭურვილობასთან შეგუებისას, შეამჩნევთ, რომ ვარჯიშმა უფრო მეტად გართობის თამაშად იგრძნო თავი, ვიდრე ყოველდღიური ფიტნეს მინიმუმის შესრულება.
ჰანტელების შეცვლა მკერდის გასაზრდევი აპარატით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაციაში. არა? შემდეგ აიღეთ გამაფართოებელი, რეზინის ტურნიკი. როდესაც lunges, ნაბიჯები, squats, გამოიყენოთ მთვარე stepper, ნაბიჯი, ან არასტაბილური დაბალანსების პლატფორმების, როგორიცაა bosu. ჯერ არ გყავთ ისინი თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის? ნუ გეშინია: გამოიყენე დაბალი სკამი, წიგნი (მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მოწყობილობებმა უნდა გაუძლოს თქვენს წონას).
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მეცხოველეობა ხელები
ადექით სწორად, ატარეთ მანქანა თქვენს ხელებში”მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად საპირისპირო მოჭიდებით (ისე, რომ პალმები თქვენსკენ აღმოჩნდნენ). იდაყვები ოდნავ მოხრილი აქვს. აწიეთ მანქანა მკერდის დონეზე. ჩასუნთქვის დროს, სიმულატორი გაჭიმეთ გვერდებზე, ამოსუნთქვისას დაუბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ. რა უნდა ჩაანაცვლოს? გამოიყენეთ გამაფართოებელი ან მყარი რეზინის ზოლი.
ნაბიჯი 2
ტრიცეპსის დამუშავება
მიამაგრეთ ექსპანდერი. მარცხენა ფეხი პლატფორმაზეა, მარჯვენა - იატაკზე. დაიხვიე სხეული წინ. აიღეთ ექსპანდერი თქვენი მარჯვენა ხელით. იდაყვის უკან მიბრუნება და მხრის პირს ხერხემალთან მიზიდვა, გამაფართოებელი მიახლოება თქვენს კუჭთან. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ, შემდეგ შეიცვალეთ ხელები და ფეხები. რა უნდა ჩაანაცვლოს? გამოიყენეთ ხისტი რეზინის ზოლი ან ელასტიკი, რომ გეჭიროთ ფეხი.
ნაბიჯი 3
შეიმუშავებს biceps
საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი ამავე სახელწოდების მუხლზე. აიღეთ ექსპანდერი თქვენი მარჯვენა ხელით და იდაყვზე მოღუნეთ, მარჯვენა მხარზე მიიხვიეთ. მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ იდაყვის სახსარში. გააკეთეთ 10-15 გამეორება და შემდეგ შეცვალეთ ხელები. რა უნდა ჩაანაცვლოს? გამოიყენეთ მყარი რეზინის ზოლი ან ელასტიური ზოლი.
