ვსაუბრობთ მკლავების ლამაზ რელიეფზე, ყველაზე ხშირად ვგულისხმობთ მხრის კარგად განვითარებულ ხაზს, სუფთა, მაგრამ არა ტუმბოს კუნთებს. ბუნებრივად გამხდარი გოგონა, რომელიც არ თამაშობს სპორტს, სავარაუდოდ, აქვს გამხდარი, მოქნილი მკლავები. ამასთან, სავსე, ზედმეტად დახრილი ან მოქნილი მხრები კიდევ უფრო ნაკლებად გამოიყურება ესთეტიკურად სასიამოვნო. საბედნიეროდ, სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია სახლშიც კი.
აუცილებელია
- - გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა;
- - ჰანტელები;
- - წვერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაფასეთ თქვენი ხელების მდგომარეობა. თუ ისინი ძალიან გამხდრები და დუნეები არიან, საჭიროა რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მშვენიერ შვებას, მადლის დაკარგვის გარეშე. თუ ხელზე ზედმეტი ცხიმი გაქვთ, კარდიო ვარჯიშის გარეშე ვერ გააკეთებთ. გახსოვდეთ, რომ პრობლემურ ზონაში ლოკალურად წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ცხიმი თანაბრად იწვის მთელ სხეულზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაციას. შეეცადეთ დაიწყოთ ყოველი დღე გაშვებით, სარბენი ბილიკით, ელიფსით ან სტეპერით. მუშაობის დროს შეასრულეთ დამხმარე მოძრაობები ხელებით. ასე რომ თქვენ არამარტო გადადგამთ პირველ ნაბიჯს მხრების და მთლიანად სხეულის რელიეფისკენ, არამედ მნიშვნელოვნად გააძლიერებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას.
ნაბიჯი 2
იმუშავეთ თქვენს ტრენერთან ან საკუთარ თავთან, რათა შეიმუშაოთ ძალის მომზადების პროგრამა. გახსოვდეთ, რომ მშვენიერი ხელის ფორმის მიღწევა შეუძლებელია წონებით მუშაობის გარეშე, აგრეთვე ზურგისა და გულმკერდის კუნთების დამუშავების გარეშე. დასაწყებად, ამ ზონების მომზადება შეგიძლიათ კვირაში 2-3 ჯერ. დაიწყეთ 3-4 კგ წონით, თუ აქამდე არასოდეს გივარჯიშიათ. თქვენი ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს მრავალ მიმართულებიანი ჰანტელების აწევას, შტანგის წნეხებს, იატაკის ბიძგებს, სკამებს. დაასრულეთ სავარჯიშო 15 გამეორებით და 3 კომპლექტით. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სამუშაო წონა. ერთი გაკვეთილის განმავლობაში მხოლოდ 4-5 ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ბიცეპსი, ტრიცეპსი, დელტოიდური კუნთები. სწორედ მათი ტონიდან არის დამოკიდებული ხელების რელიეფი.
ნაბიჯი 3
იწელეთ რეგულარულად, როგორც ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ასევე უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად დილის ვარჯიშები. ქალის კუნთები ლამაზად გამოიყურება, თუ ისინი საკმარისად დაჭიმული და ელასტიურია. შეგიძლიათ იოგის ასანების საფუძველი მიიღოთ: თუ მასთან დაკავშირებული ფილოსოფია თქვენთან ახლოს არ არის, ვარჯიშები უკვე კარგი ნაბიჯია მოქნილი სხეულისკენ. რეგულარულად ივარჯიშეთ, შეეცადეთ უფრო დიდხანს დარჩეთ თითოეულ პოზიციაში. ეს პრაქტიკა არამარტო კუნთებს გაჭიმავს, არამედ შესანიშნავ სტატიკურ დატვირთვას. შედეგად, თქვენი ძალისმიერი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდება და კუნთების გათავისუფლების გზა უფრო სწრაფი იქნება.
