წონის დაკლების მრავალი დიეტა არსებობს. მაგრამ მათი უმეტესობა ან არ მუშაობს, ან აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, რის შემდეგაც ყველაფერი ბრუნდება. სამწუხაროდ, ზოგჯერ ჭარბიც კი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ მივუდგეთ დიეტას სწორად.
არსებობს ტონა წონის დაკარგვის სხვადასხვა დიეტა. ასევე ძალიან კარგი ბიზნესია ხალხისთვის იმედის გაყიდვისთვის. ხშირად ძალიან რთულია იმის გაგება და გაგება, თუ როგორ განსხვავდება ისინი ყველადან. ახლა ერთ წინადადებაში გეტყვით, თუ როგორ მუშაობს ნებისმიერი ეფექტური დიეტა.
აი ეს არის: თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე დახარჯეთ. ჩვენ გვაქვს განტოლება, რომელშიც შეგვიძლია შევცვალოთ ორი ცვლადი. ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ შემომავალი კალორიების რაოდენობა (საკვების მიღებაზე შეზღუდვების საშუალებით) და შეგვიძლია გავზარდოთ კალორიების ხარჯვა (ფიზიკური დატვირთვით). ალბათ ყველაფერი ძალიან მარტივად გეჩვენებათ? მაშ, რატომ ვერ ახერხებენ ადამიანები და იშვიათად ახერხებენ დიეტის მიღებას?
არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი:
- ხალხი ჭამს თვალით (ზუსტი დიეტის გარეშე ყოველდღე).
- ხალხი ძალიან ცოტას ჭამს ან ძალიან იშვიათად ჭამს, რაც ანელებს მეტაბოლურ სიხშირეს.
პირველ შემთხვევაში ადამიანი ამბობს: ცხიმიანი, ტკბილი და შემწვარი არ ვჭამ … თუმცა ეს არ არის საკმარისი. ეს ძალიან გამარტივებული პირობებია. ძალიან დიეტური პროდუქტების საშუალებით შესაძლებელია ორჯერ მიიღოთ კალორიების შემცველობა ვიდრე ეს იყო გუშინ. გახსოვდეთ, როდესაც არ არსებობს მკაფიო კონტროლი (საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი და მათი წონა ყოველ დღე), თქვენ არ ხართ დიეტაზე, რადგან ყოველდღე იცვლება კალორიების რაოდენობა და თქვენს დიეტაში ასეთი არეულობა არ გამოიწვევს ცხიმის წვა.
ამ პრობლემის გადაჭრა ძალიან მარტივია. თქვენ იღებთ ერთგვარ მუდმივ მენიუს (გარკვეული რაოდენობის პროდუქტების ნაკრები) და ჭამთ მხოლოდ ამას (არც მეტი და არც ნაკლები) ყოველდღე. ეს არის თქვენი საწყისი წერტილი, საიდანაც შეგიძლიათ შეცვალოთ კალორიების ჯარიმა კორექტირება (შემცირება ან გაზრდა).
თქვენი დიეტა იწყება დილით, როდესაც ამ საკვებს დაადებთ გარკვეულ რაოდენობას და განათავსებთ პლასტმასის ჭურჭელში. ეს არის თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება. ეს არის თქვენი საწყისი წერტილი კალორიებით მანიპულირებისთვის. გარდა ამისა, საჭიროა დიეტის ზუსტი კორექტირება. იგი მზადდება ინდივიდუალურად და თქვენი კეთილდღეობის შესაბამისად. ალბათ დაბალი კალორიულობა გექნებათ (იქნება სისუსტე) - რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა ნახშირწყლების დამატება.
ან სხვა სიტუაცია - ბევრი კალორიაა, და წონაში არ იკლებთ. ასე რომ, საჭიროა ნახშირწყლების (წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ა.შ.) რაოდენობის შემცირება (მაგალითად, მეოთხედით). ჩვენ ვატარებთ კონტროლს ყოველ კვირას. იდეალურია კვირაში 0,5-1 კგ დაკლება. სწორედ ეს თანხა მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულში ცხიმი იკლებს და არა შინაგანი ორგანოები და კუნთები.
