ჰორიზონტალური ზოლი ან ჯვარი არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთის ტონუსს. შესაძლებელია მათი დახმარებით ბავშვის ან მოზრდილის სიმაღლის გაზრდა და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის?
ითვლება, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას. ასეა? უნდა ცდილობდნენ თავიანთი ზრდით უკმაყოფილონი ამ უსამართლობის გამოსწორებას ამ გზით? მოდით გავარკვიოთ.
დაგეხმარება თუ არა ჯვარი ზრდაში?
ლპობა და სქოლიოზი არ ხდის ადამიანს უფრო მაღალსა და გამხდარს. არსებობს ფიზიკური აქტივობის 2 ტიპი, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლის "დაჭიმვას" და პოზის გამოსწორებას. ეს არის ცურვა და ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე.
ცნობილია, რომ ხერხემალი შეიძლება გაიზარდოს 2 მდგომარეობაში: ჰორიზონტალურად, სიბრტყეზე წოლა და ვერტიკალურად, ჩამოკიდებული ჯვარი.
უმჯობესია გაიზომოთ სიმაღლე დილით, ძილის შემდეგ. ჩვეულებრივ, განსხვავება დილისა და საღამოს საზომებს შორის არის 1-2 სმ.
ამ პერიოდის განმავლობაში ხერხემლის არ არის დატვირთვა და ხერხემალი დაჭიმულია, როგორც იყო.
ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება არ უნდა აკეთებდეს სავარჯიშოებს. საკმარისია მჭიდროდ დაიჭიროთ ბარი და დაისვენოთ ზურგი. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაძლოთ 2-3 წუთი, შეისვენოთ და გააგრძელოთ მეორე მიდგომა.
ბარზე ყოველდღე ჩამოკიდებული შეგიძლიათ ხერხემლის დაჭიმვა 2 სმ-ით ან მეტით და შესაბამისად გაიზარდოს ადამიანის ზრდაც. ეს ეხება არა მხოლოდ ბავშვებსა და მოზარდებს. ზრდასრულ ადამიანს ასევე შეუძლია გაიზარდოს ამ გზით, პოზის გასწორების გამო.
ვარჯიშები ზრდისთვის ჰორიზონტალურ ზოლზე
თინეიჯერული ასაკის სიმაღლის უფრო მნიშვნელოვანი ზრდისთვის, ბარზე ჩვეულებრივი სრიალი საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა გაართულოთ ვარჯიში და მიირთვათ გარკვეული საკვები მდიდარი ვიტამინებით და მინერალებით. ადამიანი იზრდება 17-22 წლამდე, ეს დამოკიდებულია სქესზე და გენეტიკური მახასიათებლებით.
ადამიანის ზრდა წყდება ზრდის ზონების გაუჩინარების შემდეგ. ხერხემლის რენტგენის გადაღებით შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა შესაძლებლობა გაიზარდოთ. თუ ზონები აქტიურია, მატარებელს აზრი აქვს.
სავარჯიშოები თანდათან ემატება. ისინი იწყებენ ჩვეულებრივ ჩამოკიდებას, დღეში 2 კომპლექტს 3 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხეულის გლუვი მოხვევები მარცხნივ და მარჯვნივ, 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
როდესაც მკლავები შეგეჩვევათ და 5-10 წუთის განმავლობაში თავისუფლად შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ერთი მიდგომა, დაიწყეთ დაწევის გაკეთება. დაამატეთ მოხრილი ან გასწორებული ფეხის ლიფტები. ტრიალი მარცხნივ / მარჯვნივ ან წინ / უკან.
ცოტა ხნის შემდეგ, როდესაც ზურგის კუნთები გაძლიერდება, შესაძლებელი იქნება მცირე წონის, წონის მიმაგრება ფეხებზე, საბოლოოდ მათი მასის გაზრდა. ხერხემლის გაჭიმვა შეგიძლიათ არა მხოლოდ ტრადიციულ მდგომარეობაში ჩამოკიდებული, არამედ თავდაყირა ყოფნის დროსაც. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, ფეხები ფიქსირდება სპეციალური ქამრით, შესრულების დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15 წამს.
ვისაც სურს გაიზარდოს, უნდა ახსოვდეს მთავარი:
• ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ
• დაიწყეთ 3–3 წუთიანი 2-3 კომპლექტით, ვარჯიშების დამატებით, ვარჯიშის დრო უნდა გაიზარდოს 30 წუთამდე
• არ გადახვიდეთ ჰორიზონტალური ზოლიდან! გაჭიმვის შემდეგ, ფრთხილად უნდა ჩამოხვიდეთ
• შეუთავსეთ ვარჯიში ჯანსაღ კვებას და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით
• ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა, სირბილის სახით, მოკლე გაგრილების შემდეგ - ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფის გასაწესრიგებლად.
• უარი უნდა თქვათ ყველა ცუდ ჩვევაზე: ნიკოტინზე, ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე, ისინი შენელებენ ზრდას.
