ზრდა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის გარეგნობის ფორმირებაში. ბევრ ადამიანს აწუხებს მოკლე ზრდა. ჩვეულებრივ, დაბალი ასაკის ბავშვები ხშირად ხდებიან თანატოლების ან უფროსი ბავშვების დაცინვის მსხვერპლები. შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ მიმზიდველი ან ნიჭიერი ხალხიც კი დაეცემა თვალთახედვიდან, თუ ისინი საშუალო სიმაღლის ქვემოთ არიან. არ შეიძლება უარყო, რომ მაღალი ადამიანები ხშირად იპყრობენ ყურადღებას სხვადასხვა ღონისძიებებზე. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენი სიმაღლის გაზრდის გზები არსებობს.
კარგ სიზმარს გისურვებ
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ძილის დროს ადამიანის სხეული ზრდის და აღადგენს ქსოვილებს. ამიტომ, ძილი და დასვენება მზარდი სხეულის მნიშვნელოვანი ასპექტებია. დადასტურებულია, რომ ღრმა ძილის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი. ამიტომ, მზარდ ბავშვებსა და მოზარდებში საჭიროა ყოველ საღამოს 8-11 საათის დაძინება, რათა მიაღწიონ მაქსიმალურ სიმაღლეს.
ვარჯიშები ზრდის გასაზრდელად
თქვენი სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი გზა არის ბავშვობაში ფიზიკური აქტიურობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის საშუალებით. როდესაც ადამიანი ფიზიკურად აქტიურია, სხეულს მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდება. მათი რეგულარული მიღება აუმჯობესებს კვებას და იწვევს საჭირო ზრდის ფორმირებას. კარგი ვარჯიში ზრდისთვის: ცურვა, ფეხბურთი, აერობიკა, კალათბურთი, ჩოგბურთი ან დაჭიმვა.
სიმაღლის გასაზრდელად შეგიძლიათ მონიშნოთ გარკვეული ვარჯიშები: ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. ის ზრდის სიმაღლეს 3-5 სმ-მდე. ზრდა განპირობებულია იმით, რომ ჩამოკიდება სხეულის ქვედა ნაწილს ჭიმავს. დაკიდეთ ყოველდღიურად 20-30 წამი, გააკეთეთ ვარჯიში 2-3 ნაკრებში.
ივარჯიშეთ "ხმელეთზე ცურვა". ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება გააკეთოთ ზურგის ქვედა ნაწილზე. სავარჯიშო ტექნიკა: მუცელზე იწექით. სხეული სრულად უნდა იყოს გაშლილი. გაშალა ხელები თქვენს წინ. პალმები ქვემოთ არიან მიმართული. მარცხენა ხელი ასწიეთ მარჯვენაზე მაღლა და ამავე დროს ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, დატოვეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე. გამართე ეს პოზა 4-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასწიეთ მეორე მკლავი და სხვა ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში.
მენჯის იატაკიდან აწევა. ეს ვარჯიში ძალიან მარტივია და ამის გაკეთებისას იგრძნობთ დაჭიმულობას ზედა და ქვედა ხერხემალსა და თეძოებში. ტექნიკა: ზურგზე იწექით, ხელები და მხრები კომფორტულად მოათავსეთ იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და მაქსიმალურად მიიყვანეთ ფეხები დუნდულთან. შემდეგი, მოხრილი ისე, რომ მენჯის აწევა. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
საკვები ზრდის გასაზრდელად
ვარჯიში და ხანგრძლივი ძილი არ არის საკმარისი სიმაღლის გასაზრდელად. თქვენს დიეტას უნდა დაამატოთ ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა D ვიტამინი და ცილა. ისინი აჩქარებენ ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას და ხელს უწყობენ კბილებისა და ძვლების სწორ განვითარებას. ეს ვიტამინი გვხვდება ხორცში, ყველში, კვერცხის ცილაში.
თუთია. ის სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რადგან ხელს უშლის შეჩერებულ ზრდას. თუთიის შემცველი საკვებია შოკოლადი, არაქისი, კვერცხი, asparagus და სხვა.
კალციუმი ეს ხელს უწყობს ძვლის ზრდას და განვითარებას. დიდი რაოდენობით კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებსა და ბოსტნეულში.
მინერალები, ვიტამინები და ნახშირწყლები. დაბალანსებული დიეტისთვის მოიცავს რძეს, კვერცხს, შვრიის ფაფას, სოიოს მარცვლებს, ხილსა და ბოსტნეულს.
