Squats არის უნივერსალური ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სიმულატორის გამოყენებას ან სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშს. Squats დაგეხმარებათ გაზარდოთ და შეცვალოთ თქვენი glutes. შედეგის მისაღებად უნდა გაითვალისწინოთ ამ სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა.
Squat ერთ – ერთი საუკეთესო ძირითადი ვარჯიშია. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ დუნდულებისა და ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის, ვინაიდან ის იყენებს მნიშვნელოვან რაოდენობას კუნთებს.
Squats- ის სარგებელი
Squats დაგეხმარებათ გამკაცრდეს თქვენი glutes უკან და შიგნით. მათი შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია. ჩხვლეტის დროს, სხეულის მოძრაობა ბუნებრივი და გლუვია, ამიტომ კუნთები კარგად არის დამუშავებული. ამავდროულად, მუშაობაში შედის ფეხების კუნთები და პრესა.
უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში, აქტიურდება მიკროცირკულაცია ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის აღდგენას და ხელს უწყობს ცელულიტის ნიშნების გაქრობას.
ძლიერი გლუტის კუნთები ხელს უწყობს სხეულის ბირთვის თავდაჯერებულად დაჭერას სიარულის დროს და სწორი პოზის შენარჩუნებას. ამ ტიპის ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხების სახსრების გაძლიერებას. ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშლას, განსაკუთრებით ბარძაყის მიდამოში.
საჯდომის ჯიშები და ტექნიკა დუნდულების გასაზრდელად
არსებობს უზარმაზარი ვარიანტები squats. სავარჯიშოების სწორად შესრულება მნიშვნელოვანია.
დუნდულების გასაზრდელად სკუტის გაკეთების მეთოდები:
1. ფეხების მხრის სიგანე გაშლილი, ხელები გაშლილი წინ, უკან სწორი. ნელა დაიწყეთ squatting. ყველაზე დაბალ წერტილზე, გააჩერეთ ხუთი წუთი, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დასაწყებად, გააკეთეთ squats 15 ჯერ, დაისვენეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
2. გაიმეორეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა, რადგან პირველად მხოლოდ ის გჭირდებათ, რომ მთლიანად ჩამოჯდეთ ქუსლებზე.
3. უფრო სწრაფი შედეგების მიღწევა შეიძლება წონით სკაუტის გაკეთებით. აიღეთ ჰანტელი ან წვერა. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე დაიწყეთ squatting. გაწურეთ დუნდულები რამდენიმე წამით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. დაიმახსოვრე კომპლექტებს შორის დასვენება.
4. საჯდომს ასრულებენ ჰანტელებით, მაგრამ პლატფორმა მოთავსებულია ფეხების ქვეშ ისე, რომ ქუსლები იატაკის დონიდან 3-4 სანტიმეტრით აწეული იყოს. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანეზე, ჰანტელების ხელში. გააკეთეთ სავარჯიშო. დასვენება ნაკრებებს შორის - 3 წუთი.
5. ყველაზე რთული საჯდომი ერთ ფეხია. ადექით პირდაპირ ფეხი უკან, განათავსეთ იგი სკამზე. ერთ ფეხიზე ჩახტა. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი, შემდეგ შეცვალე ფეხი. გააკეთეთ ორი ნაკრები, ორი წუთით დაშორებით.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რეგულარული ჩახშობა ყოველდღე, და ჰანტელებით ორ დღეში, ისე, რომ კუნთებს ჰქონდეთ დრო აღდგენისთვის. მთავარი პირობაა რეგულარული ვარჯიში.
გახსოვდეთ, რომ საჯდომი ძალზე ეფექტური მეთოდია დუნდულების გასადიდებლად, მაგრამ შედეგის მისაღწევად ძალ-ღონე უნდა გამოიჩინოთ და თავისუფალი დრო დახარჯოთ.
