დუნდულები ქალის სხეულის ერთ – ერთი ნაწილია, რომელიც მამაკაცების ყურადღებას იპყრობს. გოგონები ცდილობენ დუნდულოების ტუმბვას, რათა მათ დადებითად აჩვენონ მჭიდრო ტანსაცმელი ან მოკლე ქვედაკაბა. ვარჯიშები დაგეხმარებათ დუნდულების ლამაზი ფორმის სწრაფად ჩამოყალიბებაში.
Გახურება
დაიწყეთ კომპლექსი კუნთების და ლიგატების დათბობით. ეს არის ძირითადი დატვირთვის დროს სხვადასხვა სახის დაზიანების რისკის შემცირება. იარეთ ადგილზე 30-40 წამით. შემდეგ ხტომა. ეფექტურობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი. ერთი წუთის შემდეგ, დაიწყეთ გაშვება ადგილზე. ამავდროულად, შეეცადეთ დუნდულებს ქუსლებით შეეხოთ. 30 წამის შემდეგ დაიწყეთ გაშვება მუხლებზე ზემოთ. შემდეგ შეანელეთ და ისევ გააკეთეთ ნაბიჯი ადგილზე. ამავდროულად, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, შეეცადეთ მისი ნორმალიზება.
კომპლექსის ძირითადი ნაწილი
დადექით პალმებით რაც შეიძლება კომფორტულად, ფეხები ფართოდ გაშალეთ. ამოსუნთქვისას მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ზურგი სწორად დაიჭირეთ. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით დადგით, არ გჭირდებათ სუნთქვის შეკავება. ინჰალაციის დროს გააგრძელეთ მუხლები. შეასრულეთ 15 საჯდომი.
იდგეთ ნებისმიერი საყრდენის გვერდით, რომელიც შეგიძლიათ გაატაროთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, კედლის, სკამის მახლობლად და ა.შ. ამოსუნთქვისთანავე აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, დაიხარეთ სხეული. თქვენი სხეული და ფეხი იატაკის პარალელურად შეინახეთ დაახლოებით 30 წამი და თანაბრად განაგრძეთ სუნთქვა. ინჰალაციის დროს აწიეთ სხეული, ჩამოწიეთ ფეხი. შეასრულეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე 3-ჯერ.
ჩამოჯექი. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ოდნავ გვერდზე. დაიჭირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, მშვიდად ისუნთქეთ. შემდეგ მუხლი ჩამოიწიეთ იატაკზე და დუნდულები ქუსლებისკენ მიიზიდეთ, დაჯექით. 10 წამის შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხიზე.
საწყისი პოზიციის შეცვლა არ არის საჭირო. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და 40 წამით აატრიალეთ ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ მოძრაობები მარცხენა ფეხზე. მოდით, ოდნავ გავართულოთ აღსრულება: მარჯვენა ფეხი გაჭიმეთ უკან, მუხლზე მოხარეთ ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხი მაღლა, თითქოს ფეხზე გქონდეთ ბაქანი. გააკეთეთ ვარჯიში 30 ჯერ. გააკეთეთ მოკლე შესვენება, გაიმეორეთ ლიფტები მარცხენა ფეხით.
გაჭიმვა
დატვირთვის შემდეგ, კუნთები უნდა გაიყვანოს. წამოდექით, სხეული ჩამოწიეთ, ხოლო მუხლები სწორად შეინარჩუნეთ. დაიჭირეთ წვივები პალმებით და ნაზად გაიწიეთ წინ. მშვიდად ისუნთქე. 1-1,5 წუთის შემდეგ ნელა შეისუნთქეთ, გაასწორეთ.
იჯექით ფეხები გაშლილი, ხელები წინ გაშლილი გაქვთ. ამოსუნთქვისას სხეული გაჭიმეთ წინ. ისუნთქეთ თანაბრად. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 2 წუთის განმავლობაში. გასწორება ინჰალაციის დროს.
დაწექით ზურგზე, ამოსუნთქვით, მუხლები დაიხარეთ თქვენსკენ. ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით იწექით, მშვიდად ისუნთქეთ. შეისუნთქეთ და გაწელეთ იატაკზე.
