როგორც ჩანს, მასის მოპოვება ძალიან მარტივია: საკმარისია მიირთვათ მეტი ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, კერძების კალორიულობის შეზღუდვის გარეშე. ამასთან, ამ გზის გავლით შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ გასტრიტი და სიმსუქნე, და არა სხეულის მშვენიერი შემსუბუქება. კუნთის ასაშენებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება - მაკარონი, პური, კარტოფილი, ტკბილეული და გაზარდეთ ცილებისა და ბოჭკოების მიღება. ყველაზე კარგი, თუ ეს არის ფრინველი, საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი და არა სახამებელი ბოსტნეული - ყაბაყი, კიტრი, პომიდორი. ხილი ასევე ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ისინი დიდი რაოდენობით. დღეში ერთი ფორთოხალი ან ვაშლი საკმარისია. როდესაც დაბალკალორიულია, ხილი და კენკრა შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყალს და მთელი დღის განმავლობაში თუ მიიღება, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის მომატება.
ნაბიჯი 2
ძალისმიერი ვარჯიში უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, თანდათან იზრდება დატვირთვა. იმისათვის, რომ ბიცეპსი, ტრიცეპსი და ა.შ. მუდმივად გაიზარდოს, ვარჯიშები რეგულარული უნდა იყოს. სასურველია ყოველ მეორე დღეს, მაშინ ეფექტი იქნება მაქსიმალური. ვარჯიში აუცილებლად დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშებით - სარბენი ბილიკი, სტაციონარული ველოსიპედი ან აერობიკა. შემდეგ გადადით ძალის მანქანებზე, იმუშავეთ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჯერ უნდა მოიცილოთ სხეულის ცხიმი კარდიოთი. და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ კუნთების მასის აშენება.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით და ხშირად. სითხე ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე რძემჟავა, რომელიც ფორმირდება ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. საერთო ჯამში, საჭიროა დღეში ორი ან მეტი ლიტრი სითხის მიღება. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიშლება და კუნთები გაიზრდება.
ნაბიჯი 4
უმჯობესია მიანდოთ თქვენი სხეული გამოცდილ ტრენერს და ივარჯიშოთ ფიტნეს კლუბში. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. სავარჯიშო კურსები იყიდება სპორტული მაღაზიების დისკზე. ასევე, კლასების ნახვა მარტივია ინტერნეტში, მაგალითად, www.youtube.com– ზე. თქვენ მხოლოდ ჰანტელები და წონის შეძენა გჭირდებათ, ან თუნდაც ხელთ არსებული საშუალებების გამოყენება. მაგალითად, ვარჯიშის პირველ ეტაპზე, როდესაც ძალიან დიდ წონას ვერ აწევთ, შეგიძლიათ მძიმე წიგნების დახმარებით ხელები და მხრები აატრიალოთ.
