იმისათვის, რომ თქვენი სხეული უმოკლეს დროში მიიღოთ შესანიშნავ ფორმაში, უნდა იცოდეთ, რა ქმედებებით იწვის მეტი კალორია. ეს საკითხი განსაკუთრებით აქტუალურია იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ წონის დაკლება სწრაფად ზაფხულის სეზონისთვის ან საზღვარგარეთ დასვენებისთვის.
Ეს აუცილებელია
- - ველოსიპედი;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კალორია არის მხოლოდ ენერგია, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმში საკვების გადამუშავებისას. სანამ დაიწყებთ კალორიების დაწვას, უნდა გესმოდეთ, რამდენი მათგანია საჭირო ორგანიზმის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის. თუ გადაადგილებას და მშენებლებს სჭირდებათ მინიმუმ 4000 კკალ დღეში, მაშინ ოფისის თანამშრომლებს სჭირდებათ 1500-1800 კკალ. ყველაფერი დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე, აქტივობის ტიპზე. თუ სხეული იღებს ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე ენერგია არის საჭირო, მაშინ ნივთიერებების ჭარბი ცხიმის სახით დეპონირდება.
ნაბიჯი 2
ცხიმის დეპოზიტების ფიგურის გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, ღირს მათ ჩადგმას. კალორიების დაწვის მრავალი მეთოდი არსებობს. ყველაზე ეფექტურია სხვადასხვა ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება. საჭიროა ეტაპობრივად გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა და ტრენინგისთვის დახარჯული დრო.
ნაბიჯი 3
იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქამდე ფიტნესში ან რაიმე ფიზიკურ აქტივობაში არ ყოფილა ჩართული, ექიმები გირჩევენ დაიწყონ სიარულით, ცეკვით, ველოსიპედით სეირნობა, რაც შესანიშნავად წვავს კალორიებს. მაგალითად, თუ ნელა ივლით, შეგიძლიათ დახარჯოთ დაახლოებით 175 კალორია საათში, ხოლო თუ სწრაფად იაროთ 440 კალორია. სუფთა ჰაერზე სიარული არამარტო ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ განწყობას აუმჯობესებს და აჩქარებს. თქვენი მეტაბოლიზმი.
ნაბიჯი 4
ველოსიპედის დროს შეიძლება დაიწვას 250-450 კალორია საათში. ერთი სიჩქარით სიარული ყველაზე ეფექტური იქნება. მოგზაურობის მარშრუტი ისე უნდა იყოს დაგეგმილი, რომ გარემო ბუნება იყოს და არა ურბანული ჯუნგლები: პარკები და ბაღები შესანიშნავია ამისათვის. ცეკვა შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნეს შესანარჩუნებლად და კალორიების დასაწვავად. რუმბა, მუცლის ცეკვა, ზოლის პლასტიკი დაეხმარება ქალს მიმზიდველი სილუეტის შეძენაში და საათში საშუალოდ 300 კალორიის დაწვა.
ნაბიჯი 5
თუ საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, მაგრამ ტრენინგზე დასწრების შესაძლებლობა არ არსებობს, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება მარტივი თოკის შეძენა. ამ თემაზე მხოლოდ 15 წუთიანი ტრენინგის დროს 200 კალორია იწვის. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა წონის შესამცირებლად და თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გასამკაცრებლად.
ნაბიჯი 6
თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ოპტიმალური და საუკეთესო გზა კალორიების დასაწვავად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მას ასევე მოაქვს სიამოვნება და აუმჯობესებს განწყობას. თუ სავარჯიშო დარბაზში გაკვეთილებს მხოლოდ დაძაბულობა მოაქვს, მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ცეკვით ან მეგობრებთან და ცხოველებთან ერთად სუფთა ჰაერზე სიარულით. მაშინ ეფექტი უფრო სწრაფად შეინიშნება.
